很多人
减肥时都是盲目地节食，却不知道减肥餐也要很注意。减肥时要吃什么？怎么吃才能保证营养又能达到减肥效果？快来了解下健康合理的减肥餐吧。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。
虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划
第一天减肥餐单：
早餐：
牛奶一杯，蒸红薯一根，
苹果一个，
杏仁几颗。
餐点：
葡萄一些。
午餐：
米饭一碗，
蒜蓉西兰花一些，凉拌
鸡丝
苋菜一些。
餐点：
桃一个。
晚餐：
小米红枣粥一碗，
金针菇拌
黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和
醋，少许
精盐和
味精拌匀即可），
虾仁炒
冬瓜一些。
第二天减肥餐单：
早餐：五谷
豆浆一杯，焯拌
卷心菜一份，蒸
山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：
黑米饭一碗，蒸鱼少许，
杏仁拌
菠菜一些。
餐点：
酸奶一杯，
香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红
柿紫菜蛋花汤一碗，
芝麻酱拌
油麦菜一份。
第三天减肥餐单：
早餐：
牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：
红豆饭一碗，牛肉丝炒
洋葱丝胡
萝卜丝一些，
凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：
橘子一个。
晚餐：玉米
南瓜粥一碗，紫
甘蓝拌
甜椒黄瓜一份，
蒜蓉空心菜一些。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米
南瓜粥一碗，
鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，
魔芋丝拌
西兰花一份，虾仁
炒莴笋丁
木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药
薏米燕麦粥一碗，
蒸茄子一个，
凉拌海带丝干
豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，
鹌鹑蛋三个，杏仁拌
鸡毛菜一些。
餐点：
苦丁茶一杯，秋枣一些。
午餐：
红豆饭一碗，
鸡腿肉
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