5日减肥餐 让你天天瘦一斤

    很多人减肥时都是盲目地节食，却不知道减肥餐也要很注意。减肥时要吃什么？怎么吃才能保证营养又能达到减肥效果？快来了解下健康合理的减肥餐吧。

    日常饮食习惯安排：

    1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。

    虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

    另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

    2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

    3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

    4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划

    第一天减肥餐单：

    早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

    餐点：葡萄一些。

    午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。

    第二天减肥餐单：

    早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

    餐点：葡萄一些。

    午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

    餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

    晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

    第三天减肥餐单：

    早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

    餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

    午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

    餐点：橘子一个。

    晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

    第四天减肥餐单：

    早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

    餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

    午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

    第五天减肥餐单：

    早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

    餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。

    午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉