激素对体重的影响

减肥不仅是意志力的较量，更是一场“激素战争”。关键激素包括：

胰岛素： 储存激素。高水平的胰岛素会阻止脂肪分解。精制碳水和高糖饮食是导致胰岛素飙升的主因。

瘦素： “饱腹激素”。由脂肪细胞产生，告诉大脑“能量储备充足，可以停止进食了”。肥胖者可能出现“瘦素抵抗”，即大脑接收不到信号，总觉得饿。

饥饿素： “饥饿激素”。胃部产生，在餐前升高，促使你寻找食物。睡眠不足和压力会使其水平升高。

皮质醇： “压力激素”。长期压力下皮质醇水平偏高，会促进食欲（尤其对高热量食物），并引导脂肪向腹部堆积。

建议：

稳定胰岛素： 选择低升糖指数（低GI）的食物，如粗粮、蔬菜，避免含糖饮料和精加工食品。

改善瘦素敏感性： 保证充足睡眠、进行力量训练增加肌肉量、摄入足量蛋白质。

管理饥饿素和皮质醇： 保证7-9小时高质量睡眠、通过冥想、运动、爱好等方式有效管理压力。