改变饮食习惯消除水肿 水肿型肥胖要多做运动

    不同体质的人肥胖类型是不同的，人看起来显胖，有的是因为骨架大，有的是因为脂肪过多，而有的则是因为水肿。搞清楚是哪种肥胖类型，才能对症下药找到好的减肥方法，那么易水肿体质怎么减肥？水肿体质的人要想变瘦，首先要把体内多余的水分排清。今天云健康小编分享下面这三个方法，能助你轻松消水肿、排毒素哦。

    摆脱肥胖，首先必须清楚自己是属于什么体质，是水肿体质，还是脂肪体质，今天就来教你水肿体质的减肥方法，帮你彻底消灭浮肿，速成瘦美人。

    出现水肿的原因很多，最主要的就是不良习惯造成的排毒不畅。当女性免疫力下降的时候，身体代谢和循环就会出现不同程度的障碍，这时水肿就会更加明显。久站或者久坐、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或者服用特殊药物，都有可能导致静脉循环不佳，从而导致体质性水肿的出现。有些人睡眠不足也会出现水肿，但是睡眠引起的水肿，一般在起床后数个小时内便会自行消退。消化系统不好，体内的垃圾无法正常排出，也很容易引起水肿型肥胖。这种原因引起的水肿型肥胖，要做的就是清除体内的垃圾，排清体内的毒素。

    改变饮食习惯消除水肿

    要消除水肿，首先改变自己的饮食习惯。

    平时要多吃“利水消肿”的食物

    比如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。还有绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

    多选用“健脾补气”的食物

    如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。

    可时尚搭配选用“健脾化湿”的中药材

    如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。

    避免“盐分含量高”的食物

    许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等，还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、酱菜等、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类如蜜饯、脱水水果等，尤其是许多调味料 如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等 更是造成水肿的元凶。

    每天至少要饮8杯水

    保证身体供水充足，有助于排水消水肿。另外还要多补充钙，直到水肿消除为止。

    水肿型肥胖要多做运动

    运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

    此外如果你每天大部分使劲坐在办公室中很少运动，建议你每天晚上睡前平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。