更年期综合征的饮食宜忌

随着年龄的增长，女性的卵巢功能会逐渐老化，激素水平也会发生异常。在女性闭经前后，雌性激素分泌降低，再加上自主神经变化或心理性的原因，会出现一系列的身体及心理不适，如绝经、月经紊乱、情绪压抑不稳定、潮热汗出、头痛、头重、肩酸痛、腰痛、心悸、呼吸困难、疲劳、冷虚、头部充血、失眠等，常被称为更年期综合征。

中医认为本病属任脉、冲脉虚衰，是妇女自然衰老的生理现象，称为“绝经前后诸症”。在更年期，肾气渐衰，精血不足，有些女性由于个体差异及生活环境等影响，不能适应这个阶段的生理过渡，因偏于肾阴虚或肾阳虚，或肾阴阳两虚而出现不同的症候，并累及心、肝、脾，从而产生肝肾阴虚或脾肾阳虚的症状。

对症食疗法

饮食宜忌

宜吃富含铁和蛋白质的食物。对于因月经频繁、经血量多引起贫血的更年期患者，平时应多吃一些含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等，并可选用具有健脾、益气、补血功能的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红小豆等。

多吃含B族维生素丰富的食物。粗粮中通常都富含B族维生素，比如玉米、小米、麦片；而豆类和瘦肉中的B族维生素含量也比较丰富。牛奶和小米中含丰富的色氨酸，具有镇静安眠的功效。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素，这些物质对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

多食用优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇的食物。许多更年期妇女易出现身体发胖、胆固醇增高的现象，所以平时的饮食中要特别注意选择低脂肪、低胆固醇的食物；同时，为了保证充足的营养，还要保证足量的蛋白质供应。鱼肉是符合以上3点要求的绝佳食品，既经济又健康，是更年期女性极好的饮食伴侣。在植物性食品中，也有一种完全符合要求的品种，那就是大豆。大豆植物蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。

多食富含硼元素的食物。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干以及绿色蔬菜等。

忌烟、酒、刺激性食物。烟酒会影响人体神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。而含有咖啡因的茶和咖啡会兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但影响睡眠，因而喝茶或咖啡时宜淡不宜浓。而刺激性的食物，也会加重更年期的烦躁症状。

食疗妙方

龙牡粥

原料：石决明、龙骨、牡蛎各30克，糯米100克，红糖适量。

做法：石决明、龙骨、牡蛎加300毫升水，煎1小时去渣取汁；再加入糯米、600毫升水煮成粥，加红糖食用即可。

功用解析

本方有平肝潜阳、镇静安神之功效。龙骨、牡蛎均有潜阳、镇静安神之效；石决明平肝潜阳、镇静。

合欢

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