孕4月，你的腹部慢慢变大了，孕味开始显现出来，原来的衣服变得不合体了，你需要穿上正式的孕妇装了。

从这月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏的影响。避免过多脂肪和过分精细的饮食。

保证8-9小时的睡眠时间，并且尽量要有30分钟或更多的午休时间。睡眠姿势以左侧卧位为最佳，用枕头把脚垫高，可以帮助血液循环。睡觉时要注意盖好腹部，以防受凉。

孕4月饮食原则

原则一：多补充铁质，以防贫血。

原则二：孕4月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白质、钙锌、植物脂肪等营养素。

原则三：因胎儿发育较快，  还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。

特别关注——预防妊娠期贫血

妊娠期贫血的诊断标准是：孕妇外周血血红蛋白<100g/L、红细胞计数<3.5 x 10/L或血细胞比容<0. 30为妊娠期贫血。

妊娠期贫血有两种

一种是生理性贫血，由于怀孕后血容量逐渐增加，而其中血浆的增加幅度超过了血细胞的增加幅度，造成血液稀释而使血红蛋白相对下降。如孕妇血红蛋白不低于1 00克／升，称为生理性贫血。这种贫血不需治疗，产后即能恢复正常。另一种贫血则属病理性的，较常见的为缺铁性贫血，还有较少见的巨细胞性贫血。

孕期发生病理性贫血的原因

铁摄入量不足：孕妈妈容易出现铁摄入量不足，而母体需要供给自己和胎儿生长所需要的铁，因此，比较容易造成缺铁性贫血。

维生素B12、 叶酪缺乏：主要是营养不良或吸收障碍所致。这是发生巨细胞性贫血的主要原因，较缺铁性贫血少见。

防治妊娠期贫血三项注意

◆调节饮食，加强营养。每天都应吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋等。

◆补充铁剂。孕中期服用硫酸亚铁0.3克，每日1—3次，服铁剂期间，可服维生素C   0.1—0.2克，每日3次，不要喝茶和牛奶，以促进铁的吸收。

◆补充叶酸及维生素B12。叶酸缺乏的孕妈妈，可以每次口服叶酸10—20毫升，每日3次；维生素B12，每日肌注100—200微克。

孕妈妈4月营养要素

蛋白质

孕妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75—95克。食谱中应增加鱼、  肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

热量

自孕4月开始，孕妈妈必须增加摄入热量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。

维生素

为了帮助孕妈妈对铁、  钙、  磷等营养素的吸收，  孕4月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日的维生素D需要量为10毫克。孕妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

矿物质

对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，孕4月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求量增加至1000—1200毫克，铁增加至25—35毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒也要适量摄取。

水

孕妈妈每天应饮用6-8杯水，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。