你的腹部已经显现出来了，而你的身心都进入稳定期。工作休息时可以做些轻微的运动，如活动脚踝，伸屈四肢等。除了保证充足的营养，应坚持有规律的数胎动，时间最好固定在每晚8-9点。

如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。

这个月，孕妈妈的腹部更加隆起了，行动变得越来越困难了，所以出行时要特别小心。同时，监测胎动是这个月一项非常重要的工作。孕妈妈一定要定时给胎宝宝数胎动，可不要偷懒哦！

孕5月饮食原则

原则一：较高的热量、蛋白质。

原则二：适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量。

原则三：增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品食物的供给。

原则四：多吃蔬菜和水果。

特别关注一防止营养过剩

孕妈妈营养过剩，宝宝会变成“巨大儿”

有的孕妇胃口特别好，不但吃得多，营养也相当丰富，并且很少活动，她们以为这样才有利于胎儿生长发育和分娩。其实这种吃法很容易使孕妇发胖，也会使胎儿过大，容易造成分娩困难。

如果孕妇每日各种食物吃得过多，特别是摄入糖类和脂肪过多，出现营养过剩，会导致孕妇血压偏高和导致胎儿长成“巨大儿”。如果孕妇过胖，还容易造成哺乳困难，不能及时给孩子喂奶，乳腺管堵塞，引起急性乳腺炎。

增加营养有方法

◆不要过多地增加主食，而应增加副食品的种类和数量，尤其要注意摄入足够的蛋白质类营养物质。

◆饮食要多样化，避免挑食、偏食，做到营养均衡全面。

◆饮食要做到因人而异，根据孕妇的具体情况，并注意因地、因时、因条件地安排膳食，使饮食尽可能地合不同孕妇的营养需求，避免盲从。

◆常吃精米、精面的孕妇应多补充B族维生素。

◆夏季可多吃新鲜蔬菜，秋季可多吃新鲜水果。身材高大、劳动量和活动量大的孕妇应多补充一些营养物质。

◆不喜欢吃肉、蛋、乳制品的孕妇易缺乏优质蛋白质，可适当多吃豆类和豆制品，也可补充优质蛋白质。

保证适宜的热量供给

有专家研究认为，不应当因为妊娠而改变生活方式，每天不应进食过多热量，同时还应在医生的指导下消耗足够的热量。妊娠期间唯一特别需要的是每天增加300卡的热量供应（相当于3杯去脂牛奶所含的热量）。要坚持每天进餐3次，不要大吃大喝，应多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品。

孕妈妈5月营养要素

蛋白质

孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80—90克，  以保证子宫、乳房进一步发育，同时维持胎儿大脑的正常发育。

热量

孕5月需增加热量10%～15%，即每天增加200—300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、小米、红薯等。

脂肪

胎儿大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈应多吃些富有脂质的食物，如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA)，这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处。在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以孕妈妈可以适量多吃鱼头。

维生素

维生素A有促进生长的作用，孕5月需要维生素A比平时多20%—60%，每天摄入量为800—1200微克。孕妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。孕妈妈可以多吃蔬菜、水果来补充维生素。

矿物质

孕中期为保证钙等矿物质的摄入量，每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶者，可改用酸奶。  为了补钙，还必须经常吃些虾皮。孕妈妈要多吃蔬菜、水果，来补充无机盐及矿物质。