孕6月以后睡眠是很重要的，你的睡眠可以促进胎儿的生长。每天睡眠眠不少于8小时，中午休息1—2小时，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。

随着胎儿的增大，所需的营养也需要增加。前一段时间出现的妊娠反应，导致孕妈妈食欲不振，体内营养摄入不足，本月该好好的大补一下啦！

本月的营养重点是补铁，如果孕妈妈自觉不需要补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收，吃饭后，喝茶前，至少要留出30分钟的间隔。

怀孕第6个月，孕妈妈开始变得“笨拙”起来，身体重心前移，可能还发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出了。所以，孕妈妈路时要特别小心。

孕6月饮食原则

原则一：孕妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。

原则二：为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制。

原则三：孕6月，孕妈妈容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，应多饮用。

特别关注一科学进补

妊娠中期正是孕妈妈进补的好时机，但要注意的是，进补的时候，要科学合理，以避免负面效果，这是孕妈妈应该了解的。

科学进补总原则

总的来说，孕期进补应注意缺什么补什么。首先应了解孕期对各种营养素的需求，主要是热能、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素的增加量。现在市面上的很多补品并不具有这种功效，所以不要轻信补品，而应清楚其营养成分，是补血、补钙、补铁还是补充维生素，再根据孕妈妈自己身体的情况有针对性地补充。

选择合适的营养补充剂

营养补充剂分为复合剂和单剂两类，它们分别适合于不同的孕妈妈服用，如果孕期膳食不平衡导致多种营养素缺乏，就应选用复合剂；如果只是个别营养素不足，则应选用单剂。比如，有的孕妈妈钙的摄入不足，此时可服用补充钙的单剂。

补充营养素要适度

营养素的摄入并不是多多益善，而应把握一定的尺度。另外，各种营养素之间都存在协同或抵抗作用。拿维生素D来说，虽然可促进钙的吸收，但摄入过量会引起中毒；又如：钙和磷摄入的比值最好是1：2，任何一种过量，都会影响另一种的吸收。

孕妈妈6月营养要素

蛋白质

世界卫生组织建议，孕妈妈在孕中期，每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。在孕妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

热量

一般来说，孕6月孕妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到孕中期多数女性活动有所减少，热量的增加应因人而异，应根据体重的增长情况进行调整。孕妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3—0.5千克。建议孕妈妈用红薯、南瓜等代替部分米、面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

维生素

孕妈妈孕6月每日食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量为50—60克。孕妈妈此时对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。孕妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果等。

矿物质

此时还应强调钙和铁的摄入量，另外碘、镁、锌、铜等对孕妈妈和宝宝的健康也是不可缺少的。因此，孕妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。

水

每天孕妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的孕妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。