怀孕第1 0个月，孕妇便进入了一个收获”季节”。这时候，保证足够的营养，不仅可以供给宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的“额外”负担“。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩，容易发生难产。

孕妇应坚持这样的饮食原则：少吃多餐。越是临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。

此时孕妇胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

孕10月饮食原则

原则一：孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可提供孕妇对维生素A，维生素C以及钙和铁的需求。

原则二：孕妇要多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含B族维素生素和蛋白质比大米和面多；多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等。

原则三：注意多补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等，  在动物类食品、 豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海味食品中含碘量高。

特别关注一临产饮食安排

临近产期，孕妈妈要多摄取一些有助于顺利生产的食品，做好孕期最后的冲刺！

维生素C能保证婴儿的健康

孕妈妈每餐都要吃水果以摄取维生素C，因为维生素C在体内只能存在2-3小时，很快就会排泄掉。以含维生素C丰富的柑橘为主，一点点摄取是最好的方法。

充分摄取维生素E

由于维生素E的存在，氧气得以输送到身体各部位，从而解除了孕妈妈的疲劳，更重要的是缓解了孕妈妈临产前的紧张情绪，使紧张的肌肉得以放松。记住，充分摄取维生素E是顺利生产的重点，充满信心地迎接分娩吧！

临产时饮食注意事项

临产时，由于宫缩阵痛，  有的产妇不够安静，而且又不吃东西，甚至连水也不喝，这是不好的。临产相当于一次重体力劳动，产妇必须有足够的能量供给，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全才有体力把孩子生出。不好好进食、饮水就会造成脱水引起全身循环血容量不足，当然供给胎盘的血量会减少，引起胎儿宫内缺氧。

因此临产时产妇应进食高能量易消化的食物，如牛奶、巧克力及自己喜欢的饭菜，如果实在因宫缩太紧，不舒服不能进食时，也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。尤其在炎热的夏天，临产时出汗多，更应好好进食、多喝水，为了孩子及产妇的健康，临产时注意饮食是很必要的。

孕妈妈10月营养要素

蛋白质

孕10月，孕妈妈每天应摄入优质蛋白质80—100克，为将来给宝宝哺乳做准备。

脂肪

可多吃些脂肪和糖类含量高的食品，为分娩储备能量。保证每天主食I谷类1 500克左右，总脂肪量60克左右。可多喝粥或面汤，容易消化，还要注意粗细搭配，避免便秘。

维生素

孕10月，孕妈妈的食谱要多种多样，每天保证食用两种以上的蔬菜，保证摄入全面均衡的维生素。除非医生建议，孕妈妈在产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。