一周减肥食谱，健康吃健康减

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  一周减肥食谱之第一天

  早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

  午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

  晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。

  小麦胚芽中含有丰富的维生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

  配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

  一周减肥食谱之第二天

  早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

  午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

  晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

  黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

  配套瘦身运动：30分钟集中训练（如慢速脚踏车），加30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）。

  一周减肥食谱之第三天

  早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

  午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

  晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

  苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

  配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

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