凤腿元鱼

凤腿元鱼

热量:174.57千卡(100克可食部分)

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凤腿元鱼的热量

每100克可食部分
  • 174.57千卡

    热量
  • 12.52克

    蛋白质
  • 10.94克

    脂肪
  • 6.68克

    碳水化合物
  • 0.25克

    纤维素

凤腿元鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)174.57
蛋白质(克)12.52
脂肪(克)10.94
碳水化合物(克)6.68
纤维素(克)0.25
嘌呤(毫克)50.40
血糖生成指数6.38
胆固醇(毫克)93.31
脂肪酸(克)4.36
饱和脂肪酸(克)1.53
单不饱和脂肪酸(克)1.81
多不饱和脂肪酸(克)1.10
α-亚油酸(克)7.63
亚油酸(克)938.21
α-亚麻酸(克)0.75
亚麻酸(克)91.64
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)69.03
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.11
维生素B3(毫克)3.40
维生素B6(毫克)0.05
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)1.31
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)3.63
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)24.91
叶酸(微克)5.64
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)4.40
生物素(微克)0.57
矿物质
钙(毫克)35.69
磷(毫克)112.94
钾(毫克)199.61
钠(毫克)209.91
镁(毫克)23.89
铁(毫克)2.00
锌(毫克)1.33
硒(微克)4.60
铜(毫克)0.12
锰(毫克)0.12
碘(微克)0.04
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)496.46
赖氨酸(毫克)527.72
蛋氨酸(毫克)178.58
胱氨酸(毫克)68.75
酪氨酸(毫克)204.33
苏氨酸(毫克)277.98
色氨酸(毫克)56.84
缬氨酸(毫克)271.68
组氨酸(毫克)156.80
异亮氨酸(毫克)232.83
苯丙氨酸(毫克)222.20
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)247.33
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)426.53

凤腿元鱼介绍

1. 母元鱼(甲鱼)宰杀,剁去头,爪,80℃热水烫青,刮洗干净,开盖取出内脏(其卵留用),洗净;
2. 洗净的元鱼剁成核桃块,同卵一起开水焯透,控净水分,用七成热油走一下,沥干油备用;
3. 准备彩餐纸6张做成12 朵纸花;
4. 山药去皮,削12 个山药墩;
5. 鸡腿取下靠爪子的一节,走边角修理成12 只琵琶状小腿,用蜂蜜加水抹上色;
6. 抹匀蜂蜜上色的鸡腿入六成热油锅中炸至金红色,表皮涨满捞出;
7. 选剩下的鸡腿剁成3 厘米见方的块,入开水焯透备用;
8. 炒锅上火打底油,下入蒜瓣小火炸至金黄色;
9. 锅继续上火打底油,下入花椒小火炸香捞出不要,原油下入葱、姜(去皮)炒黄出香下入鸡汤、料酒、白糖、胡椒粉、盐、酱油、味精,大火烧制;
10. 大火烧开后撇去浮沫,放上一个竹箅子下入鸡块、元鱼、鸡小腿,再开锅加盖改小火焖1.5小时,再开盖中火加热15 分钟;
11. 焖至汤汁剩1/3 时,去掉葱姜、鸡块,加入炸好的蒜瓣,再烧至入味,用竹箅把元鱼和鸡小腿托出装盘;
12. 元鱼放入平盘的中央呈丘形,鸡腿有骨柄的一头朝外码在盘边成一圈,把12 朵纸花分别插在每条鸡腿的骨柄上;
13. 在焖元鱼的同时,把山药墩入锅内加入冰糖、开水100毫升,小火焖至料熟汁浓;
14. 焖好把山药墩摆在12 条鸡腿的中间;
15. 原汤上大火焖浓,加入水淀粉勾薄芡,打入蒜油浇在元鱼及鸡腿上即成。

凤腿元鱼的功效与作用

滋阴食谱 补血食谱 活血化瘀食谱 清热去火食谱
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