热量:213.95千卡(100克可食部分)
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213.95千卡
热量14.62克
蛋白质12.23克
脂肪16.72克
碳水化合物10.71克
纤维素一、食材准备(家常版)
主料:三黄鸡 / 鸡腿肉 600g(优选鸡腿,肉质紧实)
辅料:干辣椒 200g(新一代 + 二荆条混合)、花椒 40g(青红花椒搭配)、生姜、大蒜、葱白、白芝麻、少许新鲜小米辣(可选)
腌料:料酒 1 勺、生抽 1 勺、白胡椒粉、盐少许、淀粉 1 小勺、食用油半勺
调味料:白糖少许、鸡精、香油
二、制作步骤
1. 处理鸡肉
鸡肉切成 1.5cm 左右小丁,清水浸泡 10 分钟去除血水,沥干水分(一定要控干,否则炸的时候溅油)。加入全部腌料抓匀,腌制 20 分钟入味。
2. 预处理香料
干辣椒剪成段,抖掉大部分辣椒籽(减少苦涩、避免过燥);大蒜切瓣、姜切片。
3. 炸制鸡丁
锅中多放食用油,油温六成热下入鸡丁,中火炸至表面金黄定型捞出;油温升高复炸 30 秒,鸡丁外皮干香、内里鲜嫩,捞出控油。
餐馆版本炸得更干,家常不用炸太焦。
4. 炒制出锅
留少许底油,下入姜蒜、葱白爆香;放入花椒、干辣椒段,小火慢慢炒出香辣味(切记小火,辣椒极易糊发苦)。
倒入炸好的鸡丁,大火快速翻炒;加少许盐、一点点白糖提鲜,鸡精调味。
翻炒均匀后撒白芝麻,滴几滴香油即可出锅。
烹饪小技巧
? 鸡丁切小点,更容易入味;
? 辣椒小火慢炒,香味才醇厚,糊辣椒会发苦;
? 复炸是鸡丁外酥里嫩的关键;
? 想要正宗风味,可以少量加醪糟水提香(家常可选)。
核心营养(鸡肉)
1. 优质动物蛋白:鸡腿肉富含易吸收蛋白质,帮助肌肉修复、增强免疫力;含有维生素 B 族,促进新陈代谢。
2. 矿物质:富含铁、锌、硒,改善气血、维护免疫功能。脂肪集中在鸡皮,去皮制作可降低油脂摄入。
香料营养
? 辣椒:富含维生素 C、辣椒素,促进血液循环,增进食欲;
? 花椒:含有挥发油,温中散寒;
食用注意事项(重点)
1. 油脂偏高:传统做法经过油炸,热量较高,减脂人群建议少放油、取消复炸,采用少油煸炒替代油炸。
2. 刺激性强:辣椒、花椒量大,胃炎、胃溃疡、咽喉炎症、痔疮人群少吃;容易上火人群不宜经常食用。
3. 高钠:重盐调味,高血压人群控制食用频次。
4. 小贴士:不要只挑辣椒,鸡丁藏在辣椒堆里是辣子鸡特色!