歌乐山辣子鸡

歌乐山辣子鸡

别名:

热量:213.95千卡(100克可食部分)

人气:154人阅读

歌乐山辣子鸡的热量

每100克可食部分
  • 213.95千卡

    热量
  • 14.62克

    蛋白质
  • 12.23克

    脂肪
  • 16.72克

    碳水化合物
  • 10.71克

    纤维素

歌乐山辣子鸡营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)213.95
蛋白质(克)14.62
脂肪(克)12.23
碳水化合物(克)16.72
纤维素(克)10.71
嘌呤(毫克)94.84
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)109.35
脂肪酸(克)8.31
饱和脂肪酸(克)2.90
单不饱和脂肪酸(克)3.44
多不饱和脂肪酸(克)2.09
α-亚油酸(克)14.55
亚油酸(克)1785.87
α-亚麻酸(克)1.42
亚麻酸(克)174.33
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)31.01
维生素B1(毫克)0.14
维生素B2(毫克)0.15
维生素B3(毫克)4.43
维生素B6(毫克)0.10
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.16
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)2.32
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)7.96
叶酸(微克)10.94
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)8.37
生物素(微克)1.10
矿物质
钙(毫克)36.60
磷(毫克)188.64
钾(毫克)423.57
钠(毫克)259.36
镁(毫克)58.58
铁(毫克)2.87
锌(毫克)2.71
硒(微克)8.52
铜(毫克)0.25
锰(毫克)2.83
碘(微克)1.76
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)910.02
赖氨酸(毫克)980.75
蛋氨酸(毫克)334.61
胱氨酸(毫克)128.73
酪氨酸(毫克)374.54
苏氨酸(毫克)510.79
色氨酸(毫克)98.03
缬氨酸(毫克)492.78
组氨酸(毫克)288.01
异亮氨酸(毫克)423.07
苯丙氨酸(毫克)400.15
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)463.34
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)774.69

歌乐山辣子鸡介绍

一、食材准备(家常版)

主料:三黄鸡 / 鸡腿肉 600g(优选鸡腿,肉质紧实)

辅料:干辣椒 200g(新一代 + 二荆条混合)、花椒 40g(青红花椒搭配)、生姜、大蒜、葱白、白芝麻、少许新鲜小米辣(可选)

腌料:料酒 1 勺、生抽 1 勺、白胡椒粉、盐少许、淀粉 1 小勺、食用油半勺

调味料:白糖少许、鸡精、香油

二、制作步骤

1. 处理鸡肉

鸡肉切成 1.5cm 左右小丁,清水浸泡 10 分钟去除血水,沥干水分(一定要控干,否则炸的时候溅油)。加入全部腌料抓匀,腌制 20 分钟入味。

2. 预处理香料

干辣椒剪成段,抖掉大部分辣椒籽(减少苦涩、避免过燥);大蒜切瓣、姜切片。

3. 炸制鸡丁

锅中多放食用油,油温六成热下入鸡丁,中火炸至表面金黄定型捞出;油温升高复炸 30 秒,鸡丁外皮干香、内里鲜嫩,捞出控油。

餐馆版本炸得更干,家常不用炸太焦。

4. 炒制出锅

留少许底油,下入姜蒜、葱白爆香;放入花椒、干辣椒段,小火慢慢炒出香辣味(切记小火,辣椒极易糊发苦)。

倒入炸好的鸡丁,大火快速翻炒;加少许盐、一点点白糖提鲜,鸡精调味。

翻炒均匀后撒白芝麻,滴几滴香油即可出锅。

烹饪小技巧

? 鸡丁切小点,更容易入味;

? 辣椒小火慢炒,香味才醇厚,糊辣椒会发苦;

? 复炸是鸡丁外酥里嫩的关键;

? 想要正宗风味,可以少量加醪糟水提香(家常可选)。


歌乐山辣子鸡的营养价值

核心营养(鸡肉)

1. 优质动物蛋白:鸡腿肉富含易吸收蛋白质,帮助肌肉修复、增强免疫力;含有维生素 B 族,促进新陈代谢。

2. 矿物质:富含铁、锌、硒,改善气血、维护免疫功能。脂肪集中在鸡皮,去皮制作可降低油脂摄入。

香料营养

? 辣椒:富含维生素 C、辣椒素,促进血液循环,增进食欲;

? 花椒:含有挥发油,温中散寒;

食用注意事项(重点)

1. 油脂偏高:传统做法经过油炸,热量较高,减脂人群建议少放油、取消复炸,采用少油煸炒替代油炸。

2. 刺激性强:辣椒、花椒量大,胃炎、胃溃疡、咽喉炎症、痔疮人群少吃;容易上火人群不宜经常食用。

3. 高钠:重盐调味,高血压人群控制食用频次。

4. 小贴士:不要只挑辣椒,鸡丁藏在辣椒堆里是辣子鸡特色!


最新更新
云健康 • 健康饮食减肥 • 三高调理 • 排毒养颜      营养师专线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2023 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备14038620号-1

本站声明:网站内容部分来自网络仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康饮食知识,如有侵权信息请联系我们给与删除。