上海小笼包

上海小笼包

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热量:362.69千卡(100克可食部分)

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上海小笼包的热量

每100克可食部分
  • 362.69千卡

    热量
  • 14.03克

    蛋白质
  • 19.86克

    脂肪
  • 32.13克

    碳水化合物
  • 0.21克

    纤维素

上海小笼包营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)362.69
蛋白质(克)14.03
脂肪(克)19.86
碳水化合物(克)32.13
纤维素(克)0.21
嘌呤(毫克)37.71
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)45.39
脂肪酸(克)4.62
饱和脂肪酸(克)1.63
单不饱和脂肪酸(克)2.31
多不饱和脂肪酸(克)0.68
α-亚油酸(克)23.18
亚油酸(克)623.65
α-亚麻酸(克)1.42
亚麻酸(克)48.60
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)8.00
维生素B1(毫克)0.14
维生素B2(毫克)0.10
维生素B3(毫克)1.90
维生素B6(毫克)0.03
维生素B12(微克)0.89
维生素C(毫克)0.25
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.73
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)2.34
叶酸(微克)6.49
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)24.69
生物素(微克)3.96
矿物质
钙(毫克)16.22
磷(毫克)118.46
钾(毫克)150.45
钠(毫克)526.72
镁(毫克)28.53
铁(毫克)1.30
锌(毫克)1.10
硒(微克)8.23
铜(毫克)0.04
锰(毫克)0.07
碘(微克)1.23
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)702.06
赖氨酸(毫克)457.18
蛋氨酸(毫克)153.48
胱氨酸(毫克)171.03
酪氨酸(毫克)246.07
苏氨酸(毫克)309.60
色氨酸(毫克)109.51
缬氨酸(毫克)458.97
组氨酸(毫克)233.33
异亮氨酸(毫克)370.61
苯丙氨酸(毫克)460.59
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)324.51
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)706.66

上海小笼包介绍

食材(约 16 只)

面皮

中筋面粉 300g、温水 160ml、盐 2g

要点:温水和面,面团偏软,醒面足够,皮薄柔韧便于兜住汤汁

馅料 & 皮冻(小笼灵魂)

猪前腿肉 300g(4 肥 6 瘦)、皮冻 200g;生姜、大葱;生抽、少许老抽、料酒、白糖、盐、白胡椒粉、香油

做法

  1. 熬皮冻:猪皮刮净油脂,焯水洗净,加水、葱姜小火熬 1.5 小时;滤出汤汁,冷藏凝固成果冻状,切小丁。皮冻受热化成鲜美的汤汁。

  2. 调肉馅:猪肉剁成肉糜,加姜末、葱末、生抽、料酒、糖、盐、白胡椒粉分次打水搅匀,搅打上劲,最后拌入香油;冷却后拌入皮冻丁。

  3. 和面醒面:面粉加盐,温水搅拌成面絮,揉成光滑面团,盖保鲜膜醒面 40 分钟。

  4. 擀皮包制:面团搓长条,切小面剂,擀成中间略厚边缘极薄的圆皮;放入馅料,捏褶收口,一般 16~20 道褶。

  5. 蒸制:蒸锅水烧开上汽,放入小笼包,旺火蒸 8 分钟,关火立刻出锅,防止破皮漏汤。


上海小笼包的营养价值

  1. 小麦面皮:碳水化合物,快速供能,含有谷蛋白、B 族维生素,维持身体能量代谢。

  2. 猪肉馅:优质动物蛋白,富含血红素铁、锌、B 族维生素,帮助补气养血、修复组织。

  3. 肉皮冻:富含胶原蛋白、氨基酸,是汤汁来源。


上海小笼包的功效与作用

小麦:甘凉,养心益肾、健脾厚肠; 猪肉:甘咸,平,滋阴润燥、益气养血; 生姜大葱:辛温,开胃散寒、理气去腥。

搭配:健脾养血、滋阴润燥、开胃生津。适合气血不足、脾胃偏弱、食欲差的人群。

食用注意

  1. 脂肪、钠含量偏高,高血压、高血脂人群控制食用数量,不要大量喝包子内汤汁。

  2. 嘌呤中等偏高,痛风急性期禁食,缓解期少量食用。

  3. 小麦、猪肉过敏者禁食。

  4. 食用小心烫口;面皮 + 肉馅不易大量消化,肠胃弱人群不要一次吃太多。


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