中老年人的健康生活方式是什么

世界卫生组织研究表明，人类是否健康与长寿，40%依靠遗传和客观环境及生活、医疗条件，60%依靠自己建立起来的良好的生活方式与行为习惯。因此，要想健康长寿，良好的生活方式与行为习惯是非常重要的。怎样才能做到这一点呢？

1、科学饮食牢记“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”：

“一”指每日饮用200毫升牛奶，可以有效预防缺钙；“二”指每日进食250—500克碳水化合物（主食6-8两）；“三”指每日进食3份高蛋白食品；“四”指“有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七八分饱”；“五”指每日摄取500克蔬菜和水果。“红”指每日饮用少量（约60毫升）红葡萄酒、1-2个西红柿；“黄”指黄色蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、红薯等，能够提高免疫力；“绿”指绿茶及滦绿色蔬菜，能够防感染、防肿瘤；“白”指燕麦粉或燕麦片：“黑”指黑木耳，能够预防血栓。  

2、适量运动莫忘“三、五、七”：

“三”指每次步行30分钟，行程3公里以上；“五”指周至少进行5次运动，“七”指进行中等程度的运动，使年龄加1分钟心率之和等于170。

3、戒烟限酒别犹豫：绝对戒烟，少量饮酒。

4、起居有序要坚持：  减少夜生活，每天睡眠7-8小时。

5、心理平衡是根本：“欢笑使人少，烦恼催人老”，要做到心理平衡，就得多欢笑少烦恼。