水的作用功效、过量毒性以及注意事项

水是十分重要的营养素，它占我们体重的二分之一到五分之四。不进食可以活数周，没有水却只能活几天。

一、水的作用功效有哪些？

1、水是消化食物的基本溶剂；

2、水能清除体内垃圾；

3、水具有调节体温的作用；

4、水能维持所有的人体功能；

5、饭前饮水有助于抑制食欲；

6、水有助于预防便秘；

7、有助于预防肾结石。

二、人体缺水的表现是什么？

尿液黄色提示需要饮水，过度缺水会导致人体脱水。

三、水的最佳天然来源有哪些？

饮用水和果汁，水果和蔬菜均含有较多的水分。

四、水的毒性和过量警戒

水的毒性尚未可知，但在一小时内摄入16~24杯水，对婴儿会致命，对成年人很危险。

五、每天饮水量多少合适？

由于人体水分流失会随气候、所处环境、个体差别有很大变化，因此饮水量宜因流失多少而异。但在一般情况下，每天宜饮8~10杯过滤水。哺乳期妇女由于大量泌乳需要增加水的摄入量。尿液暗黄色提示需要多饮水。对于减肥的人，可在饭前半小时饮水有助于控制食欲。对于感冒发热的人，宜大量饮水以防脱水，并冲刷体内垃圾。

六、饮水的注意事项

1、不要将盛水的塑料瓶子进行冷冻，这样会使塑料释放一种高毒性的致癌物戴奥辛。

2、饮用水的PH值如果不正常，会溶解水管中的铅。

3、家用水过滤器中的活性炭如果不按时更换反而会变成有害的污染物；

4、服药时饮水越多，使胃部不适的阿司匹林、布洛芬、抗生素等药物对胃伤害的概率越小；

5、咖啡和酒精会促进排水，因此不应计入水的摄入量；

6、牛奶是一种食物，不应被看做是水的替代品；

7、不要喝热水龙头流出来的水，热水溶解的铅比冷水多；

8、早上饮水前，应该让水龙头流几分钟水，放出水中隔夜积累的铅。