女性减肥的特殊性

女性的生理构造和激素周期（月经周期）决定了其减肥策略不能完全照搬男性。

生理周期的影响：

卵泡期（月经后）： 雌激素上升，胰岛素敏感性增强，体能和情绪较好。这是增加运动强度、高效减脂的黄金时期。

黄体期（月经前）： 孕激素上升，基础代谢会轻微增加，但胰岛素稳定性变差，食欲（尤其对碳水）更旺盛，容易水肿。这是需要放松心态、注重休息、保证营养的时期。

建议：

顺应周期，而非对抗： 在黄体期食欲增加时，可以适当增加复合碳水的摄入（如红薯、燕麦），满足身体需求，避免暴食。不要因为暂时的体重上涨或食欲变化而焦虑。

拥抱力量训练： 女性睾酮水平极低，很难练成“金刚芭比”。力量训练能极大改善体型（翘臀、紧致手臂），提升代谢，强壮骨骼，好处远多于担忧。

避免极端低碳： 过低的碳水摄入可能影响女性内分泌，导致月经紊乱。确保摄入足够的优质碳水和健康脂肪。