科学研究表明，运动并非减肥的最佳方式

近日，据外媒报道，有研究表明，很多人认为有效的运动减肥方式实际上对减肥基本没有帮助。

美国国立卫生研究院的凯文·霍尔博士做了一些关于运动和减肥的研究，他表示：“运动对健康十分有益，但它本身并非一个减肥途径。”产生这一现象的原因和我们身体消耗能量的方式有关。我们身体燃烧热量主要有三种方式，包括身体为了维持基本运作而产生的能量消耗（静态代谢率），食物在体内分解所需的能量（食物热效应），以及体能活动产生的能量消耗。

对绝大多数人而言，体能活动，也就是你所做的任何动作，在整体能量消耗中只占到大约百分之十到三十。你每天绝大多数的能量或热量消耗，都来自你的基础代谢，这是你不太能掌控的部分。也就是说，虽然吃进多少卡路里都取决于你，但只有30%的热量消耗是你所能控制的。

一项研究表明，如果一个200磅重的男人，一个月下来每周跑步4天，每次跑1小时，他最多可以减掉大约5磅，这是在其他所有条件不变的情况下。但其他条件并不会一成不变。

研究者发现，当我们开始增加每日运动量时，我们会做出各种行为和生理上的调整，比如吃得更多。还有证据显示有些人在运动后会降低步速，这种行为被称为“补偿行为”，也就是各种在不知不觉中破坏运动效果的方式。同时，研究者还发现了一种被称为“代谢补偿”的现象，当人们开始瘦下来的时候，他们的静态代谢就可能会变慢。

2012年，还有一项特别的研究，研究者去往坦桑尼亚草原研究一群狩猎者的能量消耗，这些狩猎者都极为活跃、瘦削。但研究结果表明，他们与平时坐在办公室里的办公族相比，能量消耗基本没有差异。也就是说，尽管他们的运动量大大超出办公族，但他们并没有消耗更多的卡路里。而他们保持纤瘦的目的，就在于他们饮食不过量，运动所燃烧的卡路里很容易就被饮食抵消。

一般来说，我们需要跑上一小时的步，才能燃烧一个汉堡包和薯条的热量；花一小时跳剧烈的舞蹈，才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒；在动感单车上卖力地踩一小时，才能消耗掉大约两个甜甜圈的热量。这就是为什么把运动当做一种用来辅助饮食减肥的对策就好。