会吃才会瘦！年度最佳科学减肥食谱

第一步：了解自身最重要

减肥效果与体质有关，不过体质是可以改变的，只要保持合理正确的生活方式，可以将易胖体质修炼成易瘦体质。辅瘦产品对体质也有同样的效果，以顶级瘦身品牌Amywish为代表的辅瘦可以帮助人体养成易瘦体质，同时可以高效帮助分解脂肪，因此受到很多瘦身达人的喜爱与推荐，辅瘦产品作为当下的瘦身大势，虽然价格相对较高，但丝毫不妨碍网友对其热烈的追捧!

第二步：学会搭配食谱

对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性，每天能量的摄入相应减少200-300kcal，所以总量约为每天1700-1800 kcal，其中15%~20%的能量来自蛋白质，约70克~90克，20-30%来自脂肪，50-60%来自碳水化合物。以下是低能量科学减肥食谱的全日膳食调配原则：

食物多样，谷物为主，这是搭配科学减肥食谱首先要注意的。每天摄入约200克-300克谷物类食物，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

其次，搭配科学减肥食谱还要注意保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。另外要注意增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

第三，一份科学减肥食谱午餐及晚餐前1~2小时要注意进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。但是要切记：饭后不吃水果。同时还要注意补充动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

最后，搭配一份科学减肥食谱每天还要保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克;喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料;少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

第三步：运动不可或缺

想要健康、快速减脂，除了要有科学减肥食谱，运动也是不可或缺的。因为运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。而有氧运动作为运动减肥法中公认最有效的，最常见的有快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等运动方式，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行，但是需要注意的是有氧运动这种快速减肥的最佳方法要求大家每次锻炼的时间不少于1小时，并且每周要坚持3到5次。

对于想要减肥的MM来说，学会搭配一份适合自己口味的科学减肥食谱是非常重要的。上文小编为大家介绍了如何搭配科学减肥食谱，相信大家都已经学会了，这样大家私下里就可以根据自己的口味随时更换科学减肥食谱的组成，不仅不会影响减肥效果，还会让大家瘦的更轻松。但是在享受美味的同时，大家一定不能忽视运动的重要性，因为只有运动和饮食双管齐下，大家才能更快完成自己的瘦身目标。