热量:186.36千卡(100克可食部分)
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186.36千卡
热量7.65克
蛋白质4.52克
脂肪29.46克
碳水化合物0.98克
纤维素天津传统年节素馅,讲究食材丰富,灵魂是酱豆腐 + 麻酱,寓意新年素素净净、平安顺遂。
食材(约 30 个饺子)
馅料:大白菜 500g、香干 150g、果子(油条)1 根、油面筋 80g、红粉皮 100g、干木耳 4 朵、豆芽 150g、香菜 120g、干香菇 5 朵、姜末适量(传统不放葱)
灵魂料汁:红腐乳 2?3 块 + 腐乳汁、芝麻酱 30g、香油 2 勺、少许生抽,盐少量
饺子皮:现成饺子皮,或面粉 500g + 温水 250g 和面
做法
1. 大白菜切碎,撒少许盐杀水 6?8 分钟,用力攥干菜汁备用;豆芽焯水 1 分钟,过凉挤干切碎。
2. 香干、油面筋切小丁;果子切碎;红粉皮开水烫软切小丁;木耳、香菇泡发切碎;香菜洗净切碎。
果子不要水洗,直接切碎,增加馅料黏性,减少出水。香干可小火轻炒增香。
3. 调灵魂酱汁:腐乳压碎,加入芝麻酱、腐乳汁、香油、生抽搅匀,调至顺滑流动状态,酱豆腐本身很咸,盐尽量少放或不放。
4. 把白菜、豆芽、香干、面筋、果子碎、红粉皮、木耳、香菇、姜末放入大盆,倒入酱汁拌匀,最后放香菜翻拌。
??要点:现拌现包,不要久放;传统津味素不放大葱,只用姜末去腥提香。
5. 包饺子,馅料松散,不要装太满,捏紧边缘。
6. 煮饺子:水开下饺子,轻推防粘;沸腾点 2?3 次凉水,饺子全部浮起鼓起捞出即可。
营养价值
1. 大白菜、豆芽、香菜:低热量,富含维生素 C、钾、膳食纤维,促进肠道代谢。
2. 香干、油面筋、果子:豆制品,提供植物蛋白、钙;油炸类油脂偏高,饱腹感强。
3. 木耳、香菇:真菌多糖、B 族维生素、膳食纤维,丰富微量元素。
4. 红粉皮:淀粉制品,提供碳水,主要作用是配色增口感。
?整体特点:酱香浓郁,层次丰富,红粉皮红亮、香菜翠绿,色彩喜庆,是天津过年标志性素饺子。
??食用提醒
1. 腐乳、芝麻酱钠含量高,整体不要再多加盐,高血压人群少吃。
2. 果子、油面筋含油脂,减脂人群可减少果子用量。
3. 饺子皮是精制碳水,控糖人群控制食用量,搭配清汤。
4. 馅料松散,包制不宜过满,防止破皮。
口味变体
? 家庭简化版:没有红粉皮、果子,可以用粉丝、油面筋替代。
? 清淡版:减少麻酱和腐乳用量,降低盐分。
? 部分家庭会加黄花菜,风味更丰富。