天津素饺子

天津素饺子

别名:

热量:186.36千卡(100克可食部分)

人气:59人阅读

天津素饺子的热量

每100克可食部分
  • 186.36千卡

    热量
  • 7.65克

    蛋白质
  • 4.52克

    脂肪
  • 29.46克

    碳水化合物
  • 0.98克

    纤维素

天津素饺子营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)186.36
蛋白质(克)7.65
脂肪(克)4.52
碳水化合物(克)29.46
纤维素(克)0.98
嘌呤(毫克)11.79
血糖生成指数4.22
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)2.88
饱和脂肪酸(克)0.48
单不饱和脂肪酸(克)1.02
多不饱和脂肪酸(克)1.27
α-亚油酸(克)21.95
亚油酸(克)1211.29
α-亚麻酸(克)3.40
亚麻酸(克)64.47
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)0.22
维生素
维生素A(微克)13.81
维生素B1(毫克)0.06
维生素B2(毫克)0.06
维生素B3(毫克)0.96
维生素B6(毫克)0.02
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)3.78
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.52
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)120.31
叶酸(微克)5.16
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)13.21
生物素(微克)1.54
矿物质
钙(毫克)77.88
磷(毫克)88.00
钾(毫克)95.73
钠(毫克)221.91
镁(毫克)31.81
铁(毫克)2.56
锌(毫克)0.69
硒(微克)4.07
铜(毫克)0.16
锰(毫克)0.36
碘(微克)0.97
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)396.46
赖氨酸(毫克)113.00
蛋氨酸(毫克)89.44
胱氨酸(毫克)115.26
酪氨酸(毫克)159.71
苏氨酸(毫克)156.46
色氨酸(毫克)70.65
缬氨酸(毫克)246.38
组氨酸(毫克)111.35
异亮氨酸(毫克)204.64
苯丙氨酸(毫克)292.86
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)204.70
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)452.57

天津素饺子介绍

天津传统年节素馅,讲究食材丰富,灵魂是酱豆腐 + 麻酱,寓意新年素素净净、平安顺遂。

食材(约 30 个饺子)

馅料:大白菜 500g、香干 150g、果子(油条)1 根、油面筋 80g、红粉皮 100g、干木耳 4 朵、豆芽 150g、香菜 120g、干香菇 5 朵、姜末适量(传统不放葱)

灵魂料汁:红腐乳 2?3 块 + 腐乳汁、芝麻酱 30g、香油 2 勺、少许生抽,盐少量

饺子皮:现成饺子皮,或面粉 500g + 温水 250g 和面

做法

1. 大白菜切碎,撒少许盐杀水 6?8 分钟,用力攥干菜汁备用;豆芽焯水 1 分钟,过凉挤干切碎。

2. 香干、油面筋切小丁;果子切碎;红粉皮开水烫软切小丁;木耳、香菇泡发切碎;香菜洗净切碎。

果子不要水洗,直接切碎,增加馅料黏性,减少出水。香干可小火轻炒增香。

3. 调灵魂酱汁:腐乳压碎,加入芝麻酱、腐乳汁、香油、生抽搅匀,调至顺滑流动状态,酱豆腐本身很咸,盐尽量少放或不放。

4. 把白菜、豆芽、香干、面筋、果子碎、红粉皮、木耳、香菇、姜末放入大盆,倒入酱汁拌匀,最后放香菜翻拌。

??要点:现拌现包,不要久放;传统津味素不放大葱,只用姜末去腥提香。

5. 包饺子,馅料松散,不要装太满,捏紧边缘。

6. 煮饺子:水开下饺子,轻推防粘;沸腾点 2?3 次凉水,饺子全部浮起鼓起捞出即可。


天津素饺子的营养价值

营养价值

1. 大白菜、豆芽、香菜:低热量,富含维生素 C、钾、膳食纤维,促进肠道代谢。

2. 香干、油面筋、果子:豆制品,提供植物蛋白、钙;油炸类油脂偏高,饱腹感强。

3. 木耳、香菇:真菌多糖、B 族维生素、膳食纤维,丰富微量元素。

4. 红粉皮:淀粉制品,提供碳水,主要作用是配色增口感。

?整体特点:酱香浓郁,层次丰富,红粉皮红亮、香菜翠绿,色彩喜庆,是天津过年标志性素饺子。

??食用提醒

1. 腐乳、芝麻酱钠含量高,整体不要再多加盐,高血压人群少吃。

2. 果子、油面筋含油脂,减脂人群可减少果子用量。

3. 饺子皮是精制碳水,控糖人群控制食用量,搭配清汤。

4. 馅料松散,包制不宜过满,防止破皮。

口味变体

? 家庭简化版:没有红粉皮、果子,可以用粉丝、油面筋替代。

? 清淡版:减少麻酱和腐乳用量,降低盐分。

? 部分家庭会加黄花菜,风味更丰富。


最新更新
云健康 • 健康饮食减肥 • 三高调理 • 排毒养颜      营养师专线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2023 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备14038620号-1

本站声明:网站内容部分来自网络仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康饮食知识,如有侵权信息请联系我们给与删除。