水煮鱼

水煮鱼

别名:草鱼

热量:158.71千卡(100克可食部分)

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水煮鱼的营养成分

每100克可食部分
  • 158.71千卡

    热量
  • 12.20克

    蛋白质
  • 10.01克

    脂肪
  • 6.54克

    碳水化合物
  • 3.06克

    纤维素

水煮鱼营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)158.71
碳水化合物(克)6.54
脂肪(克)10.01
蛋白质(克)12.20
纤维素(克)3.06
维生素A(微克)46.14
维生素C(毫克)1.54
维生素E(毫克)4.32
胡萝卜素(微克)239.17
维生素B1(毫克)0.06
维生素B2(毫克)0.13
维生素B3(毫克)1.99
胆固醇(毫克)49.24
镁(毫克)37.54
钙(毫克)42.40
铁(毫克)2.19
锌(毫克)1.08
铜(毫克)0.15
锰(毫克)0.75
钾(毫克)312.23
磷(毫克)155.74
钠(毫克)842.26
硒(微克)4.86

水煮鱼介绍

1. 将鱼杀好洗净,剁下头尾,片成鱼片,并把剩下的鱼排剁成几块;

2. 将鱼片用少许盐、料酒、生粉和一个蛋白抓匀,腌15分钟;

3. 头尾及鱼排另装盘,用同样的方法腌制;

4. 烧开一小锅水,将豆芽洗净后,放入开水中烫一下,捞入大盆中,按个人口味撒一点盐,备用;

5. 在干净的炒锅中加平常炒菜三倍的油,油热后,放入三大匙豆瓣爆香,加姜、蒜、葱、花椒粒、辣椒粉及干红辣椒中小火煸炒;

6. 出味后加入头尾及鱼排,转大火,翻匀;

7. 加料酒、酱油、胡椒粉、白糖适量,继续翻炒片刻后,加一些热水,同时放盐和味精调味;

8. 待水开,保持大火,一片片将鱼片放入,用筷子拨散,3~5分钟即可关火;

9. 把煮好的鱼及全部汤汁倒入刚才盛豆芽的大盆中;

10. 另取一干净锅,倒入半斤油,待油热后,关火先晾一下;

11. 然后加入花椒及干辣椒,用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味,注意火不可太大,以免炒糊;

12. 辣椒颜色快变时,立即关火,把锅中的油及花椒辣椒一起倒入盛鱼的大盆中。

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