自制低卡披萨

热量：126.70千卡（100克可食部分）

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自制低卡披萨的热量

每100克可食部分

126.70千卡
热量
6.08克
蛋白质
2.16克
脂肪
20.95克
碳水化合物
1.53克
纤维素

食谱原料 8239

主料：

小麦粉(标准粉) 200克

辅料：

伊利脱脂奶 250克

青椒 30克

洋葱 50克

豆腐干 100克

光明低脂50%芝士片 50克

调料：

辣椒(红，尖，干) 20克

酵母(干) 3克

胡椒粉 5克

精盐 5克

番茄 200克

饮用水 100克

豆油 5克

自制低卡披萨营养信息

每100克可食含量

热量(千卡)126.70

蛋白质(克)6.08

脂肪(克)2.16

碳水化合物(克)20.95

纤维素(克)1.53

嘌呤(毫克)7.79

血糖生成指数2.33

胆固醇(毫克)—

脂肪酸(克)0.99

饱和脂肪酸(克)0.18

单不饱和脂肪酸(克)0.22

多不饱和脂肪酸(克)0.58

α-亚油酸(克)13.91

亚油酸(克)501.05

α-亚麻酸(克)1.32

亚麻酸(克)63.50

EPA-PCT(%)—

EPA(毫克)—

DHA-PCT(%)—

DHA(毫克)—

EPA+DHA(毫克)—

大豆异黄酮(毫克)6.63

维生素A(微克)18.27

维生素B1(毫克)0.10

维生素B2(毫克)0.04

维生素B3(毫克)0.75

维生素B6(毫克)—

维生素B12(微克)—

维生素C(毫克)4.13

维生素D(微克)—

维生素E(毫克)4.01

维生素K(微克)—

胡萝卜素(微克)119.35

叶酸(微克)0.89

泛酸(毫克)—

肌醇(毫克)—

胆碱(毫克)1.20

生物素(微克)1.69

钙(毫克)40.63

磷(毫克)83.09

钾(毫克)116.67

钠(毫克)202.63

镁(毫克)22.20

铁(毫克)1.53

锌(毫克)0.71

硒(微克)1.18

铜(毫克)0.19

锰(毫克)0.70

碘(微克)5.98

氟(毫克)—

铬(微克)—

钼(微克)—

亮氨酸(毫克)286.89

赖氨酸(毫克)155.26

蛋氨酸(毫克)42.49

胱氨酸(毫克)76.13

酪氨酸(毫克)129.08

苏氨酸(毫克)125.05

色氨酸(毫克)51.92

缬氨酸(毫克)181.24

组氨酸(毫克)87.13

异亮氨酸(毫克)154.52

苯丙氨酸(毫克)184.18

蛋氨酸+胱氨酸(毫克)118.61

苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)313.26

自制低卡披萨介绍

1.牛奶和面粉和面。加适量水，和五分钟后加入适量食用油。再和十分钟加上酵母。发酵备用。
2.然后把发酵好的面饼，揉成中间薄一点两边厚一点的面饼，放入烤箱烤好
3.然后在饼上涂自己喜欢的番茄酱或者其他喜欢的酱。我觉得番茄酱比较好吃。而且还是自己做的番茄酱比较健康。
4.放入切碎的豆干。番茄。洋葱。最后放上一层青红辣椒，很漂亮，这个喜欢辣味的就多加一些。不喜欢就少加。
5.等到这些都放好了。放一层 cheese.最好平均铺开。在比萨边缘放少点。
6.放入烤箱或者微波炉。烤箱的话17到25分钟就差不多了。微波炉起码要30分钟了。
7.等到时间到。香喷喷的比萨就出炉喽。