南海鱼鲜十大碟之清蒸鱼

南海鱼鲜十大碟之清蒸鱼

别名:草鱼

热量:185.78千卡(100克可食部分)

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南海鱼鲜十大碟之清蒸鱼的热量

每100克可食部分
  • 185.78千卡

    热量
  • 15.15克

    蛋白质
  • 13.39克

    脂肪
  • 1.26克

    碳水化合物
  • 0.09克

    纤维素

南海鱼鲜十大碟之清蒸鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)185.78
蛋白质(克)15.15
脂肪(克)13.39
碳水化合物(克)1.26
纤维素(克)0.09
嘌呤(毫克)117.49
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)81.17
脂肪酸(克)7.02
饱和脂肪酸(克)2.01
单不饱和脂肪酸(克)2.96
多不饱和脂肪酸(克)1.78
α-亚油酸(克)15.27
亚油酸(克)1527.12
α-亚麻酸(克)3.89
亚麻酸(克)156.11
EPA-PCT(%)0.16
EPA(毫克)5.90
DHA-PCT(%)0.49
DHA(毫克)5.90
EPA+DHA(毫克)11.79
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)15.83
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.10
维生素B3(毫克)2.61
维生素B6(毫克)0.08
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)1.00
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)2.82
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)31.44
叶酸(微克)13.14
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)13.59
生物素(微克)0.49
矿物质
钙(毫克)35.94
磷(毫克)172.96
钾(毫克)269.38
钠(毫克)358.37
镁(毫克)27.39
铁(毫克)1.01
锌(毫克)0.91
硒(微克)6.43
铜(毫克)0.06
锰(毫克)0.08
碘(微克)5.27
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1078.20
赖氨酸(毫克)1211.30
蛋氨酸(毫克)338.67
胱氨酸(毫克)170.49
酪氨酸(毫克)426.83
苏氨酸(毫克)566.26
色氨酸(毫克)140.46
缬氨酸(毫克)740.39
组氨酸(毫克)366.12
异亮氨酸(毫克)618.24
苯丙氨酸(毫克)549.15
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)509.16
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)975.98

南海鱼鲜十大碟之清蒸鱼介绍

1. 先将草鱼去鳞,取出内脏,用清水洗干净,再用盐将鱼身里外抹匀;

2. 腊肠、肥肉、香菇均匀切丝待用;

3. 把葱条横放在腰碟上,然后将鱼摆在上面,将姜片放在鱼身上,用笼蒸约90 分钟至熟取出;

4. 去掉姜、葱条,沥去原汁待用;

5. 中火烧锅倒油,先将熟油淋于鱼身,再将腊肠、肥肉、香菇丝放下混炒,加入原汁,调好味,勾芡淋在鱼身上;

6. 再淋上香油,撒上胡椒粉、净香菜放在鱼尾上即成。


南海鱼鲜十大碟之清蒸鱼的功效与作用

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