秋天是减肥好时节，吃出好身材，健康减脂应该如何合理搭配饮食？

减脂时期是不是不能吃太多，这是所以减脂人群心中最大的疑惑？

我觉得减脂时期不能吃太多这说法对也不对，想达到减脂效果需要控制饮食，让你的饮食摄入不超过总能量消耗，让身体处于一个能量负平衡。

吃的不多不代表摄入的热量就没有超过身体能量的代谢，比如热量高食物一个汉堡，相当于五六碗米饭。

1、减脂时为什么说不能吃太多也不对呢？

很多减脂人群为了减脂第一反应不是多运动，为了不吃太多选择节食。他们中有一个非常固化的一个观点就是，要想自己的脂肪少一点，就要少吃一点，让自己的热量摄入少一点，然后让自己的身体去消耗脂肪。

减肥过程中，最忌讳的就是节食减肥，减的可能不是脂肪而是“体重”，掉的是身体水分肌肉，长期节食会影响我们的正常新陈代谢，容易反弹。

2、减脂应合理搭配饮食，规律的进餐避免饥饿感。

三大营养素，由碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，早中晚三餐的比例去分配一下早餐建议占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐在占30%，简单说就是三餐比例是3:4:3。早餐吃够30%,最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。

3、减肥，饮食应该注意的问题

中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了，但也要控制！

吃饭要慢，不能为了追求效率而吃饭。

晚餐不宜吃得过晚，一定要做到尽量少吃！而且晚餐减少肉类的摄入、不要吃甜食、油炸食品。应多摄入新鲜蔬菜，多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。

健身小贴士:合理的搭配饮食，少吃多餐会更好的有利营养吸收，避免长时间饥饿或暴饮暴食，每天吃5～6次“小餐”比三餐更能促进新陈代谢。