减肥饮食原理怎么吃？健康减脂基本功

如何减肥才能健康又有效率？网络上一堆奇怪的减肥法，看得我头晕目眩，其实减肥很简单，无非就是维持良好的运动习惯并且搭配正确饮食！

如果懒得运动，只靠节食会不会瘦？当然～会，但是身体会变得不健康，且没有办法维持很久。

因为身体「处理」的热量变少了，会自然使人体代谢速率变慢。有研究发现，不运动靠只靠节食所降下来的体重，反弹率高达41%，就是辛苦饿肚子减的结果，很容易复胖。

（减重流程）

在减少热量的部分，先控制了第一层的总热量之后，才去分三大营养素『碳水化合物』、『蛋白质』、『脂肪』

（减重流程-三大营养素）

确定第一层的热量都控制住了，再看到下一层。所以说，无论是『均衡饮食』、『高糖饮食』、『低醣饮食』、『高蛋白饮食』、『高油饮食』、『低油饮食』，说穿了就是这三大类的营养素在转换。如果有人跟你说，多吃青菜可以减肥，实际上就是总热量都被限制住了，只是你不知道而已！

（减重流程-饮食分类）

减肥产品呢？减肥产品通常分二种，一种是骗你的；第二种是没效，但还是会叫你多喝水、不吃零食和多运动，基本上这样也就能瘦了呀！

代餐式的蛋白质奶昔，说穿了就是低量的内容物，和节食是一样的道理，让身体造成热量不足，当然就瘦了，那是假象，骗自己身体而已，营养不良的瘦，不是真正健康的瘦呀！再来关键就是运动。你要记得，无论是什么运动，重点是，你要动起来。

（减重流程-运动）

要记得，无论是什么运动，就是要～动。就算是多走路，即使长不成肌肉，至少可以制造热量的消耗，知道了吗？

（减重流程-final）