如何减肥才能健康又有效率?网络上一堆奇怪的减肥法,看得我头晕目眩,其实减肥很简单,无非就是维持良好的运动习惯并且搭配正确饮食!
如果懒得运动,只靠节食会不会瘦?当然~会,但是身体会变得不健康,且没有办法维持很久。
因为身体「处理」的热量变少了,会自然使人体代谢速率变慢。有研究发现,不运动靠只靠节食所降下来的体重,反弹率高达41%,就是辛苦饿肚子减的结果,很容易复胖。
(减重流程)
在减少热量的部分,先控制了第一层的总热量之后,才去分三大营养素『碳水化合物』、『蛋白质』、『脂肪』
(减重流程-三大营养素)
确定第一层的热量都控制住了,再看到下一层。所以说,无论是『均衡饮食』、『高糖饮食』、『低醣饮食』、『高蛋白饮食』、『高油饮食』、『低油饮食』,说穿了就是这三大类的营养素在转换。如果有人跟你说,多吃青菜可以减肥,实际上就是总热量都被限制住了,只是你不知道而已!
(减重流程-饮食分类)
减肥产品呢?减肥产品通常分二种,一种是骗你的;第二种是没效,但还是会叫你多喝水、不吃零食和多运动,基本上这样也就能瘦了呀!
代餐式的蛋白质奶昔,说穿了就是低量的内容物,和节食是一样的道理,让身体造成热量不足,当然就瘦了,那是假象,骗自己身体而已,营养不良的瘦,不是真正健康的瘦呀!再来关键就是运动。你要记得,无论是什么运动,重点是,你要动起来。
(减重流程-运动)
要记得,无论是什么运动,就是要~动。就算是多走路,即使长不成肌肉,至少可以制造热量的消耗,知道了吗?
(减重流程-final)
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