运动加饮食控制，提高代谢让减肥事半功倍！

  不懂代谢怎么减肥？

  要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

  节食减肥为甚么不容易成功，而且还容易复胖的原因就在基础代谢率的下降。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上!

  因为基础代谢率下降的结果，会使得消耗热量的能力也跟著减低。 节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始「节约能源」的动作，从体温、心跳、循环等活动开始「省吃减用」来降低能量的支出。

  节食来减肥的人约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。

  如何加快代谢，快速燃脂？

  运动加饮食控制，双管齐下，双效合一！

  只有节食或光运动是无法有效减肥的，运动加上饮食控制双管齐下才是战胜体脂肪的不二法门。

  饮食控制的重点在于减少吃进去的热量，但每天摄入的热量不可以低于基础代谢率(1200卡)，以免消耗热量的速度变慢，再配合上持续性的有氧运动(如快走、游泳)可以增进基础代谢率还能够避免肌肉的萎缩，减去体脂肪又可以明显改善体型喔!双管齐下才 能双效合一。

  提高蛋白质的摄取比例

  人体内的蛋白质需要较多热量才能进行代谢，因此提高饮食中的蛋白质比例将有助新陈代谢的速率，但不代表可以毫无节制地进食，过量的蛋白质会增加肾脏负担。最简单的方法，便是当一餐吃了一只蛋後，这一餐便不能再吃肉，而一餐况的肉类不能超过手掌掌心大小。

  多喝水

  机体需要水来参与能量代谢。如果一个人处于缺水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。