莜面窝窝

莜面窝窝

别名:莜麦面

热量:135.17千卡(100克可食部分)

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莜面窝窝的热量

每100克可食部分
  • 135.17千卡

    热量
  • 4.54克

    蛋白质
  • 2.78克

    脂肪
  • 23.99克

    碳水化合物
  • 1.92克

    纤维素

莜面窝窝营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)135.17
蛋白质(克)4.54
脂肪(克)2.78
碳水化合物(克)23.99
纤维素(克)1.92
嘌呤(毫克)4.55
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)2.21
饱和脂肪酸(克)0.68
单不饱和脂肪酸(克)1.13
多不饱和脂肪酸(克)0.38
α-亚油酸(克)5.09
亚油酸(克)370.48
α-亚麻酸(克)0.23
亚麻酸(克)13.38
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)29.93
维生素B1(毫克)0.14
维生素B2(毫克)0.03
维生素B3(毫克)1.46
维生素B6(毫克)0.02
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)5.24
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)3.22
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)168.15
叶酸(微克)12.55
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)4.15
矿物质
钙(毫克)21.05
磷(毫克)25.80
钾(毫克)162.07
钠(毫克)158.84
镁(毫克)54.30
铁(毫克)4.84
锌(毫克)0.85
硒(微克)0.44
铜(毫克)0.32
锰(毫克)1.35
碘(微克)0.09
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)340.28
赖氨酸(毫克)181.63
蛋氨酸(毫克)80.37
胱氨酸(毫克)146.17
酪氨酸(毫克)142.35
苏氨酸(毫克)164.87
色氨酸(毫克)37.72
缬氨酸(毫克)232.96
组氨酸(毫克)98.09
异亮氨酸(毫克)168.91
苯丙氨酸(毫克)242.48
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)226.54
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)384.83

莜面窝窝介绍

莜面窝窝的做法:

1.莜面放入碗中,加入等量的沸水;

2.迅速用筷子搅拌,直到面粉成为大块雪片状;

3.趁热用手揉成柔软的面团,如果太烫可以在手上稍稍蘸些凉水;

4.将面团揪成小块,大约是一个窝窝的量;

5.案板上抹少许油,将小面团擀薄拉长呈牛舌形;

6.拉长夹在食指与中指之间,露出指缝约1厘米,然后用食指和中指夹起,甩一下裹到食指上,用大拇指轻压连接处,成为一个窝窝;

7.做窝窝的过程中,将做好的莜面窝窝放到湿润的纱布上;

8.将窝窝立起放到容器中,再放入蒸锅,水开后大火蒸10分钟即可。

蘸料的做法:

1.将韭菜、芹菜、红尖椒、绿尖椒、小葱切成小丁,黄瓜切丝,蒜剁泥;

2.将烂腌菜汁放入容器,加入适量纯净水;

3.再放入香菜、韭菜、烂腌菜、葱花油、葱花、辣椒油、红尖椒、绿尖椒、蒜泥和芹菜,加入适量酱油;

4.充分搅拌均匀做为凉汤,将莜面窝窝放入蘸食即可。

莜面窝窝的功效与作用

莜面中含有钙、磷、铁、核黄素等多种人体需要的营养元素和药物成份,可以治疗和预防糖尿病、冠心病、动脉硬化、高血压等多种疾病。同时莜面中含有一种特殊物质--亚油酸,它对于人体新陈代谢具有明显的功效。

1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁--心脑血管病起到一定的预防作用 ;

2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效 ;

3. 燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧 ;

4. 它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品 ;

5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。


 



 

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