瑶柱锅烙豆腐

瑶柱锅烙豆腐

热量:119.88千卡(100克可食部分)

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瑶柱锅烙豆腐的热量

每100克可食部分
  • 119.88千卡

    热量
  • 11.17克

    蛋白质
  • 7.06克

    脂肪
  • 4.13克

    碳水化合物
  • 0.55克

    纤维素

瑶柱锅烙豆腐营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)119.88
蛋白质(克)11.17
脂肪(克)7.06
碳水化合物(克)4.13
纤维素(克)0.55
嘌呤(毫克)47.35
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)44.08
脂肪酸(克)6.55
饱和脂肪酸(克)2.24
单不饱和脂肪酸(克)2.71
多不饱和脂肪酸(克)1.66
α-亚油酸(克)32.02
亚油酸(克)1450.69
α-亚麻酸(克)5.19
亚麻酸(克)178.65
EPA-PCT(%)0.10
EPA(毫克)1.74
DHA-PCT(%)0.05
DHA(毫克)0.91
EPA+DHA(毫克)2.65
大豆异黄酮(毫克)15.20
维生素
维生素A(微克)6.31
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.06
维生素B3(毫克)1.96
维生素B6(毫克)0.06
维生素B12(微克)0.04
维生素C(毫克)0.17
维生素D(微克)2.45
维生素E(毫克)1.84
维生素K(微克)0.57
胡萝卜素(微克)5.94
叶酸(微克)1.80
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)1.50
生物素(微克)0.22
矿物质
钙(毫克)104.85
磷(毫克)132.84
钾(毫克)181.63
钠(毫克)420.68
镁(毫克)30.07
铁(毫克)1.84
锌(毫克)1.14
硒(微克)7.96
铜(毫克)0.21
锰(毫克)0.36
碘(微克)6.46
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)542.13
赖氨酸(毫克)573.40
蛋氨酸(毫克)191.59
胱氨酸(毫克)43.45
酪氨酸(毫克)214.54
苏氨酸(毫克)283.15
色氨酸(毫克)76.06
缬氨酸(毫克)309.43
组氨酸(毫克)180.35
异亮氨酸(毫克)240.32
苯丙氨酸(毫克)254.07
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)235.04
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)468.61

瑶柱锅烙豆腐介绍

1. 瑶柱(干贝)、金钩(虾米)分别水发洗净;
2. 换用开水放入瑶柱,入笼蒸至散透;
3. 鸡肉砍成1 厘米小方块;
4. 香菇浸发,去蒂,洗净;
5. 玉兰片浸发,洗净,切成方块;
6. 熟瘦火腿切片;
7. 白豆腐划成6.6 厘米长、5 厘米宽、1.3厘米厚的片,入淡碱水内浸泡20 分钟;
8. 浸泡后的豆腐片放在篾笆上用于母火烘烤成二面黄,即成锅烙豆腐;
9. 锅烙豆腐切成菱形;
10. 炒锅内放猪油烧热,将豆腐分片下锅,炸出脆壳后滤油,装入蒸碗底;
11. 炒锅内加少许猪油,先炒鸡块,后下香菇、兰片合炒,加清汤150毫升,用文火焖约5 分钟;
12. 连同蒸过的瑶柱、金钩并火腿片和味精、盐炒后,起锅盛入锅烙豆腐上;
13. 再放姜块、葱结,入蒸笼蒸透;
14. 使各种辅料的鲜味及汤味浸入豆腐中;
15. 捞出姜、葱不用,撒上胡椒粉即成。
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