黄米凉糕

黄米凉糕

别名:凉糕

热量:184.57千卡(100克可食部分)

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黄米凉糕的热量

每100克可食部分
  • 184.57千卡

    热量
  • 3.80克

    蛋白质
  • 0.71克

    脂肪
  • 41.30克

    碳水化合物
  • 0.97克

    纤维素

黄米凉糕营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)184.57
蛋白质(克)3.80
脂肪(克)0.71
碳水化合物(克)41.30
纤维素(克)0.97
嘌呤(毫克)4.84
血糖生成指数4.49
胆固醇(毫克)1.07
脂肪酸(克)0.21
饱和脂肪酸(克)0.12
单不饱和脂肪酸(克)0.07
多不饱和脂肪酸(克)0.02
α-亚油酸(克)1.51
亚油酸(克)19.94
α-亚麻酸(克)0.17
亚麻酸(克)3.44
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)2.60
维生素B1(毫克)0.06
维生素B2(毫克)0.04
维生素B3(毫克)0.97
维生素B6(毫克)0.01
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.76
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.92
维生素K(微克)0.09
胡萝卜素(微克)3.85
叶酸(微克)—
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)—
矿物质
钙(毫克)22.20
磷(毫克)50.92
钾(毫克)100.99
钠(毫克)4.25
镁(毫克)20.18
铁(毫克)0.85
锌(毫克)0.78
硒(微克)1.18
铜(毫克)0.19
锰(毫克)0.57
碘(微克)0.15
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)143.33
赖氨酸(毫克)45.60
蛋氨酸(毫克)28.03
胱氨酸(毫克)35.01
酪氨酸(毫克)47.24
苏氨酸(毫克)46.23
色氨酸(毫克)22.96
缬氨酸(毫克)70.19
组氨酸(毫克)29.83
异亮氨酸(毫克)54.64
苯丙氨酸(毫克)69.26
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)63.04
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)116.50

黄米凉糕介绍

1. 将面粉和水混均匀,烧开后加入适量糖,稍有甜味即可;
2. 面汤冷却后,一边加入酸奶一边搅拌;
3. 充分搅匀,即做成酸浆水;
4. 将江米和黄米分别浸入酸浆,室温(20度以上)发酵24小时以上;
5. 红枣去核,与葡萄干一起用清水泡软;
6. 容器中铺上一层保鲜膜待用;
7. 浆好的米粒胀大圆润、酸味正常时即可使用;
8. 锅中加入足量水,烧开后放入淘洗干净的浆好的江米,再次滚开后舀出多余米汤;
9. 加入细砂糖,边熬边搅;
10. 直至米熟且有筋劲,软硬度合适,加锅盖焖3-5分钟;
11. 将熬好的米江米均匀铺在准备好的容器中;
12. 撒上泡软的红枣和葡萄干,轻轻压平;
14. 糯米粉用水化开,充分搅匀;
15. 倒入黄米锅中,继续搅15分钟,直至软硬度适合,加锅盖焖3-5分钟;
16. 将熬好的黄米均匀铺在江米上,抹平,刷油或盖上容器盖保湿,入冰箱冷藏定型后切块即食。
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