荷花出水

荷花出水

热量:292.84千卡(100克可食部分)

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荷花出水的热量

每100克可食部分
  • 292.84千卡

    热量
  • 5.60克

    蛋白质
  • 12.88克

    脂肪
  • 39.28克

    碳水化合物
  • 1.59克

    纤维素

荷花出水营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)292.84
蛋白质(克)5.60
脂肪(克)12.88
碳水化合物(克)39.28
纤维素(克)1.59
嘌呤(毫克)13.69
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)12.06
饱和脂肪酸(克)2.14
单不饱和脂肪酸(克)4.68
多不饱和脂肪酸(克)5.04
α-亚油酸(克)15.33
亚油酸(克)4880.32
α-亚麻酸(克)1.85
亚麻酸(克)145.85
EPA-PCT(%)0.04
EPA(毫克)6.60
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)6.60
大豆异黄酮(毫克)4.42
维生素
维生素A(微克)85.41
维生素B1(毫克)0.06
维生素B2(毫克)0.05
维生素B3(毫克)0.79
维生素B6(毫克)0.04
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)7.91
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)6.62
维生素K(微克)14.08
胡萝卜素(微克)512.03
叶酸(微克)4.59
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)1.09
矿物质
钙(毫克)62.01
磷(毫克)84.46
钾(毫克)218.48
钠(毫克)18.66
镁(毫克)37.55
铁(毫克)2.31
锌(毫克)0.89
硒(微克)1.51
铜(毫克)0.25
锰(毫克)0.68
碘(微克)1.22
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)28.80
赖氨酸(毫克)23.26
蛋氨酸(毫克)2.85
胱氨酸(毫克)2.85
酪氨酸(毫克)13.29
苏氨酸(毫克)18.04
色氨酸(毫克)5.70
缬氨酸(毫克)18.99
组氨酸(毫克)8.86
异亮氨酸(毫克)15.82
苯丙氨酸(毫克)17.09
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)5.70
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)30.38

荷花出水介绍

1. 将百合洗净,用开水浸泡,放入笼屉内连同清水蒸片刻,取出备用;
2. 青豆煮熟;
3. 江米加白糖少许,盛在大碗内蒸成米饭,拌入花生油备用;
4. 淀粉用清水调开;
5. 取一酒杯,将杯内壁涂一层香油,从杯底开始,将百合摆入杯内呈花瓣型,淋入水淀粉,撒上一点白糖,如此层层摆好,如荷花状;
6. 将豆腐碾成泥;
7. 菠菜切碎,挤出绿汁,和入豆腐,加入白糖、淀粉;
8. 另取一杯,内壁涂上一层香油,将豆腐装入;
9. 又将青豆按入豆腐泥中制成“莲蓬”;
10. 将制做荷花和莲蓬的杯上笼屉中蒸熟扣出,即制成了“荷花”与“莲蓬”;
11. 将余下的豆腐、淀粉、绿菜汁调合在一起,装入盘内码成荷叶状,上笼蒸熟;
12. 把江米饭倒入大碗内,成圆形,并将“荷花”、“莲蓬”、“荷叶”放在江米饭上;
13. 取铁锅一只,洗净置火上,下入清水、白糖、桂花,待糖化汁浓时起锅,将汤汁浇入大碗内即成。

荷花出水的功效与作用

清热去火调理 补虚养身调理 营养不良调理
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