热量:131.89千卡(100克可食部分)
人气:109人阅读
131.89千卡
热量17.30克
蛋白质4.40克
脂肪5.79克
碳水化合物0.11克
纤维素食材
猪肝 350g、小葱一把、青红小米辣、花椒(青花椒最佳)、生姜、大蒜;
调料:料酒、生抽、少许香醋、盐、白胡椒粉、淀粉、食用油
腌制步骤(去腥嫩滑关键)
1. 猪肝切均匀薄片,清水反复冲洗,浸泡 15 分钟泡出血水,沥干;
2. 猪肝加姜片、1 勺料酒、少许生抽、一小勺淀粉、少许食用油抓匀,腌制 10 分钟。
烹饪步骤
1. 调椒麻汁:碗中放蒜末、葱花、青红辣椒圈、青花椒;热锅烧热热油,淋入激香;再加生抽、一点点香醋、少量盐搅匀备用。
2. 锅中烧水,水微沸(不要大开)下入猪肝,滑烫至刚刚变色立刻捞出(大约 40~60 秒,切勿煮老);
??懒人版本:热锅少油,大火快速滑炒猪肝,变色马上盛出。
3. 猪肝装入盘中,淋上调好的葱香椒麻酱汁,再撒一层新鲜葱花即可。
??小贴士
① 猪肝极易老,断生就出锅,口感才嫩;
② 充分浸泡去血水,去除腥味与多余毒素;
③ 控盐,内脏本身含有矿物质,调味不宜过重。
猪肝核心营养(天然营养宝库)
1. 血红素铁:吸收率极高,有效预防、改善缺铁性贫血;
2. 维生素 A:含量丰富,保护视力、维护皮肤与黏膜健康;
3. 富含 B 族维生素(B2、B6、B12)、叶酸,助力代谢、养护神经系统;
4. 富含锌、硒等微量元素,提升免疫力。
配菜花椒、小葱
小葱挥发性精油开胃促消化;青花椒中的柠檬烯等物质,促进食欲。
?菜品优势:高蛋白、低脂;焯水 / 快炒做法,减少油脂摄入;营养密度很高。
重要食用注意事项
1. 维生素 A 含量高,不可频繁大量吃
建议每周食用 1~2 次,单次分量控制在 100g 以内,避免维 A 蓄积过量;
2. 胆固醇含量偏高:血脂异常人群控制食用量;
3. 务必彻底煮熟,杜绝生食、半生,规避寄生虫风险;
4. 痛风急性期尽量少吃;
5. 高血糖人群可以食用,本菜几乎不含碳水。