葱香椒麻猪肝

葱香椒麻猪肝

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热量:131.89千卡(100克可食部分)

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葱香椒麻猪肝的热量

每100克可食部分
  • 131.89千卡

    热量
  • 17.30克

    蛋白质
  • 4.40克

    脂肪
  • 5.79克

    碳水化合物
  • 0.11克

    纤维素

葱香椒麻猪肝营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)131.89
蛋白质(克)17.30
脂肪(克)4.40
碳水化合物(克)5.79
纤维素(克)0.11
嘌呤(毫克)202.78
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)254.55
脂肪酸(克)2.30
饱和脂肪酸(克)0.97
单不饱和脂肪酸(克)0.62
多不饱和脂肪酸(克)0.62
α-亚油酸(克)16.26
亚油酸(克)422.83
α-亚麻酸(克)0.09
亚麻酸(克)2.30
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)0.09
DHA(毫克)2.30
EPA+DHA(毫克)2.30
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)4398.62
维生素B1(毫克)0.19
维生素B2(毫克)1.84
维生素B3(毫克)13.32
维生素B6(毫克)0.26
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)18.64
维生素D(微克)38.89
维生素E(毫克)1.56
维生素K(微克)22.10
胡萝卜素(微克)32.07
叶酸(微克)375.88
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)317.65
生物素(微克)54.74
矿物质
钙(毫克)8.69
磷(毫克)279.31
钾(毫克)225.27
钠(毫克)607.46
镁(毫克)23.74
铁(毫克)20.22
锌(毫克)5.16
硒(微克)17.15
铜(毫克)0.59
锰(毫克)0.29
碘(微克)0.07
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1483.33
赖氨酸(毫克)1131.29
蛋氨酸(毫克)376.31
胱氨酸(毫克)262.13
酪氨酸(毫克)603.54
苏氨酸(毫克)719.66
色氨酸(毫克)236.42
缬氨酸(毫克)948.76
组氨酸(毫克)421.11
异亮氨酸(毫克)694.52
苯丙氨酸(毫克)816.49
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)638.44
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)1420.03

葱香椒麻猪肝介绍

食材

猪肝 350g、小葱一把、青红小米辣、花椒(青花椒最佳)、生姜、大蒜;

调料:料酒、生抽、少许香醋、盐、白胡椒粉、淀粉、食用油

腌制步骤(去腥嫩滑关键)

1. 猪肝切均匀薄片,清水反复冲洗,浸泡 15 分钟泡出血水,沥干;

2. 猪肝加姜片、1 勺料酒、少许生抽、一小勺淀粉、少许食用油抓匀,腌制 10 分钟。

烹饪步骤

1. 调椒麻汁:碗中放蒜末、葱花、青红辣椒圈、青花椒;热锅烧热热油,淋入激香;再加生抽、一点点香醋、少量盐搅匀备用。

2. 锅中烧水,水微沸(不要大开)下入猪肝,滑烫至刚刚变色立刻捞出(大约 40~60 秒,切勿煮老);

??懒人版本:热锅少油,大火快速滑炒猪肝,变色马上盛出。

3. 猪肝装入盘中,淋上调好的葱香椒麻酱汁,再撒一层新鲜葱花即可。

??小贴士

① 猪肝极易老,断生就出锅,口感才嫩;

② 充分浸泡去血水,去除腥味与多余毒素;

③ 控盐,内脏本身含有矿物质,调味不宜过重。


葱香椒麻猪肝的营养价值

猪肝核心营养(天然营养宝库)

1. 血红素铁:吸收率极高,有效预防、改善缺铁性贫血;

2. 维生素 A:含量丰富,保护视力、维护皮肤与黏膜健康;

3. 富含 B 族维生素(B2、B6、B12)、叶酸,助力代谢、养护神经系统;

4. 富含锌、硒等微量元素,提升免疫力。

配菜花椒、小葱

小葱挥发性精油开胃促消化;青花椒中的柠檬烯等物质,促进食欲。

?菜品优势:高蛋白、低脂;焯水 / 快炒做法,减少油脂摄入;营养密度很高。

重要食用注意事项

1. 维生素 A 含量高,不可频繁大量吃

建议每周食用 1~2 次,单次分量控制在 100g 以内,避免维 A 蓄积过量;

2. 胆固醇含量偏高:血脂异常人群控制食用量;

3. 务必彻底煮熟,杜绝生食、半生,规避寄生虫风险;

4. 痛风急性期尽量少吃;

5. 高血糖人群可以食用,本菜几乎不含碳水。


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