扁食

扁食

热量:156.82千卡(100克可食部分)

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扁食的热量

每100克可食部分
  • 156.82千卡

    热量
  • 17.52克

    蛋白质
  • 5.52克

    脂肪
  • 9.39克

    碳水化合物
  • 0.25克

    纤维素

扁食营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)156.82
蛋白质(克)17.52
脂肪(克)5.52
碳水化合物(克)9.39
纤维素(克)0.25
嘌呤(毫克)94.82
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)89.72
脂肪酸(克)0.25
饱和脂肪酸(克)0.05
单不饱和脂肪酸(克)0.08
多不饱和脂肪酸(克)0.13
α-亚油酸(克)0.08
亚油酸(克)74.09
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)46.14
维生素B1(毫克)0.45
维生素B2(毫克)0.10
维生素B3(毫克)4.33
维生素B6(毫克)0.02
维生素B12(微克)0.57
维生素C(毫克)0.14
维生素D(微克)2.55
维生素E(毫克)0.68
维生素K(微克)0.51
胡萝卜素(微克)1.02
叶酸(微克)3.77
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)4.92
矿物质
钙(毫克)11.54
磷(毫克)173.11
钾(毫克)266.57
钠(毫克)235.02
镁(毫克)25.50
铁(毫克)2.83
锌(毫克)2.55
硒(微克)8.60
铜(毫克)0.14
锰(毫克)0.20
碘(微克)2.90
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1440.21
赖氨酸(毫克)1244.79
蛋氨酸(毫克)356.41
胱氨酸(毫克)235.00
酪氨酸(毫克)608.78
苏氨酸(毫克)775.62
色氨酸(毫克)231.15
缬氨酸(毫克)899.13
组氨酸(毫克)604.93
异亮氨酸(毫克)784.98
苯丙氨酸(毫克)771.14
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)591.41
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)1379.92

扁食介绍

1、洗净的猪肉切小块猪肉。
2、切好的猪肉放进料理机郊成肉糜,30秒搞定。没有料理机就自己用刀剁成肉糜,或者买猪肉的时候让老板帮忙绞肉。
3、绞好的肉糜加入适量盐和蔬之鲜。
4、鸡蛋打成蛋液淋在肉糜上。
5、再加入适量生抽,料酒,胡椒粉,抓匀—这样扁食的馅料就完成了。扁食皮是生鲜超市里买的,和水饺皮不同的是更薄。
6、取一张扁食皮,放入馅心。
7、包扁食比水饺更简单,零技术含量的,捏紧,轻松收口。(记得捏的时候留有余地,不要过于用力,把底下的皮捏裂开了)
8、煮扁食用的汤最好是大骨汤或者高汤!味道会更好。家里没有就烧半锅水煮沸后放入扁食,一会儿轻轻用勺子翻动两下,这样做是为了防止部分扁食粘连在锅底,加入适量盐和蔬之鲜,再滴上几滴香油。
9、煮几分钟看到扁食皮有点透明就快可以起锅了,放入切碎的芹菜末儿再煮一分种左右,再撒入少许胡椒粉和香醋即可盛碗享用!


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