爆炒牛心菜

爆炒牛心菜

别名:

热量:34.35千卡(100克可食部分)

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爆炒牛心菜的热量

每100克可食部分
  • 34.35千卡

    热量
  • 1.15克

    蛋白质
  • 1.88克

    脂肪
  • 5.65克

    碳水化合物
  • 2.68克

    纤维素

爆炒牛心菜营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)34.35
蛋白质(克)1.15
脂肪(克)1.88
碳水化合物(克)5.65
纤维素(克)2.68
嘌呤(毫克)0.13
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)—
饱和脂肪酸(克)—
单不饱和脂肪酸(克)—
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)—
亚油酸(克)—
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)2.05
维生素B1(毫克)0.03
维生素B2(毫克)0.03
维生素B3(毫克)0.28
维生素B6(毫克)0.05
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)14.74
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.04
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)12.29
叶酸(微克)0.19
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)1.13
矿物质
钙(毫克)31.08
磷(毫克)23.58
钾(毫克)66.51
钠(毫克)461.18
镁(毫克)15.55
铁(毫克)0.49
锌(毫克)0.24
硒(微克)0.36
铜(毫克)0.03
锰(毫克)0.27
碘(微克)0.01
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)5.12
赖氨酸(毫克)5.66
蛋氨酸(毫克)1.29
胱氨酸(毫克)1.97
酪氨酸(毫克)2.82
苏氨酸(毫克)3.93
色氨酸(毫克)1.99
缬氨酸(毫克)6.41
组氨酸(毫克)1.74
异亮氨酸(毫克)4.49
苯丙氨酸(毫克)4.14
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)3.26
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)6.95

爆炒牛心菜介绍

食材

牛心菜半颗、干辣椒 3~5 个、蒜 3 瓣、少许花椒(可选)

调料:盐、生抽、香醋、白糖少许、食用油

制作步骤

1. 牛心菜用手撕成片,剔除粗硬菜梗,洗净沥干水分一定要控干(出水就不脆);蒜切片,干辣椒剪段。

2. 调碗汁:1 勺生抽、半勺香醋、一小撮白糖、少量盐,搅匀备用。

3. 大火热锅,多放一点油,下入花椒、干辣椒、蒜片爆香。

4. 倒入牛心菜,全程大火快速爆炒 1.5~2 分钟,菜叶微微变软、边缘微微起焦最好。

5. 淋入碗汁,快速翻匀立刻出锅,不要久焖!

?关键秘诀:大火、少翻动、出锅前再调味,少许醋激发香味,白糖中和酸味、提鲜。


爆炒牛心菜的营养价值

牛心菜(结球甘蓝)营养

1. 富含维生素 C:抗氧化,增强抵抗力,促进胶原合成;

2. 丰富膳食纤维:促进肠道蠕动,延缓糖分吸收,适合控糖、减脂;

3. 维生素 K、叶酸:利于血管健康,备孕、日常食补叶酸友好;

4. 萝卜硫素:抗氧化活性物质,帮助减轻身体慢性炎症;

5. 热量极低,水分充足,饱腹感强。

食疗特点

性质偏平和,清爽解腻;低脂肪、几乎不含淀粉。


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