热量:34.35千卡(100克可食部分)
人气:148人阅读
34.35千卡
热量1.15克
蛋白质1.88克
脂肪5.65克
碳水化合物2.68克
纤维素食材
牛心菜半颗、干辣椒 3~5 个、蒜 3 瓣、少许花椒(可选)
调料:盐、生抽、香醋、白糖少许、食用油
制作步骤
1. 牛心菜用手撕成片,剔除粗硬菜梗,洗净沥干水分一定要控干(出水就不脆);蒜切片,干辣椒剪段。
2. 调碗汁:1 勺生抽、半勺香醋、一小撮白糖、少量盐,搅匀备用。
3. 大火热锅,多放一点油,下入花椒、干辣椒、蒜片爆香。
4. 倒入牛心菜,全程大火快速爆炒 1.5~2 分钟,菜叶微微变软、边缘微微起焦最好。
5. 淋入碗汁,快速翻匀立刻出锅,不要久焖!
?关键秘诀:大火、少翻动、出锅前再调味,少许醋激发香味,白糖中和酸味、提鲜。
牛心菜(结球甘蓝)营养
1. 富含维生素 C:抗氧化,增强抵抗力,促进胶原合成;
2. 丰富膳食纤维:促进肠道蠕动,延缓糖分吸收,适合控糖、减脂;
3. 维生素 K、叶酸:利于血管健康,备孕、日常食补叶酸友好;
4. 萝卜硫素:抗氧化活性物质,帮助减轻身体慢性炎症;
5. 热量极低,水分充足,饱腹感强。
食疗特点
性质偏平和,清爽解腻;低脂肪、几乎不含淀粉。