想减肥？千万别被这些“蠢套路”愚弄！

大家发现没，身边有一部分妹子好像永远在节食，可她们明明没有很胖，节食这么久不早就该瘦下来了吗？

还有一部分妹子，对于她们来说，食物是削弱负面情绪的第一选择。

相较于男性，女性赋予了减肥和食物更多的意义，却也更容易被这两者愚弄。

也许你已经获得或正在努力获得梦想中“小一号”的身材，但如果还是继续按自己的老套路走，你迟早要从这场减肥游戏中退出。

以下是大多数女性在减肥中都会用的9个“套路”，看看你中枪没有？

套路一：依靠极端减肥法

套路描述：

“用这种减肥方法一周就能减10斤！”对任何非常迫切想看到体重往下掉的妹子们来说，这类宣传噱头非常诱人。

这类减肥方法为了保证快速达到效果，往往会采取过度节食和大剂量运动方案，在这样的节食计划结束后体重就会迅速反弹；

另外，节食的饮食会造成肌肉流失，导致新陈代谢变慢；再加上这些不靠谱的饮食计划结束后，食欲的上涨往往会导致热量补偿。

当妹子们真正注意到了日常生活中使她们长胖的行为，那这些“极端减肥法”就不再会有市场，这样它们就失去了回头客。

破解方法：

如果能花一些时间来准备饮食、保证营养，你将会收获更棒的长期效果。自己学习了解一些营养知识或找专门的减肥营养师帮助，不要再依赖广告明星自己都无法坚持的饮食方法了。

套路二：无视明显的事实

套路描述：

妹子们通常会深究饮食中不明确的部分，而忽视了真正导致问题的行为。狂欢的周末让人在垃圾食物中放纵，逛个街喝杯奶茶吃个甜点……这些都是她们在苦苦找寻快速减肥方法时忽视的真凶。

很多人宁愿去研究某个专家的“独家减脂法”，也不愿停下来审视自己糟糕的食物选择，而是继续糊弄自己的饮食，眼睁睁看着体重上升。

也许她们觉得小份的垃圾食品会让自己也变成“小份”的身材？

破解方法：

诚实地面对自己的饮食。如果一开始不能养成习惯，先试着记录，记下自己吃的食物、吃的时间、吃的地点、吃的原因，以及不同食物给人带来的真正感受。

你会发现，也许自己一整天都在无意识地吃零食；同时，这种记录还能展示出健康食物带来的持久饱腹感。

套路三：迷信所谓的“健康食物”

套路描述：

很多人都知道减肥需要更多的蛋白质和纤维摄入，于是爱买买买的妹子们就会去超市采购一些包装上印着“添加xx营养”的食品，但这些所谓的“健康食品”可是勾引食欲的高糖炸弹！

“糖”在配料表里有许多不同的名字，但它们对身体的作用都一样，包括一些听起来很天然的配料（如椰子晶片、有机龙舌兰蜜）；同样，“脱脂、无糖、高纤维、有机、无麸质食物”依然可以使你长胖。

这类食品看起来很健康，这也给你的“过量摄入”找到了更多理由。可是一碗“瘦身麦片”或一块“高纤维能量棒”通常会让你对食欲愈加膨胀，它们的目标只有一个：给顾客留下比士力架更“健康”的印象。

破解方法：

在超市寻找蛋白质优质来源的妹子们需要专注于肉蛋奶豆（如牛肉、鱼肉、 鸡肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品）并学会从大自然中获取纤维（如蔬菜、水果、红薯、土豆、燕麦片、杂豆类）。

套路四：沉浸于减肥不考虑增肌

套路描述：

不知大家有没有发现，身边一些妹子们好像永远在节食，可她们明明没有很胖，节食了这么久不该早就瘦下来了吗？

问题就在于，大多数把“减肥”放在首位的妹子并没有意识到，如果自己多一点肌肉就会燃烧更多脂肪。节食确实会让人变“小一号”，但这也需要越吃越少来保持“小号”的身材，如此一来，肌肉流失，新陈代谢减慢，很快，这些“小一号”的妹子们就会宣称“控制饮食没有用”

最后变成泡芙一样的“瘦胖子skinny fat”。除非你极其肥胖，否则大多数女性还不如从“小号”身材的减肥游戏中退出。

破解方法：

对大部分女性来说，最好的减肥方法就是提高燃脂效率、重视肌肉锻炼，追求永久有效的紧致身材才是正道。

所以必须科学控制饮食，效果会比较平稳持久。通过正确饮食来增肌！如何达到无需控制饮食的地步？这并不等于放纵饮食，而是为了更好地训练而更好地吃，为肌肉细胞注入营养。

套路五：陷入情感自责

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