1. 久坐不动,心脏会“变重”
一项4月发表的研究显示,青少年经常久坐不动会让心脏“变大”。
这项研究纳入了530位17岁青少年,平均每日久坐近8小时,每天约进行49分钟的中强度运动。
研究发现,虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关,但是久坐会让心脏变得“更重些”,而且与青少年胖瘦无关。
研究者认为,这项研究拓展了久坐对心脏不利的认识。在成年人中,心脏质量每增加5g/m^2,心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。
2. 屁股会慢慢变大
久坐有一个副作用——死臀综合征(又称臀肌失忆症)。如果你久坐不起,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛,非常影响美观,而且还会影响身体其他部位的功能,如大腿粗和腰背疼等。
3. 腰椎间盘在突出
人坐着的时候椎间盘压力大。一个人坐着时,腰椎受力比站着时增加了50%;在极度屈曲坐着的时候,腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。
4. 肠道蠕动会变慢
越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动,这样肠道蠕动减弱、减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,会导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了大肠癌的发病危险。
5. 膝盖半月板在退化
膝盖半月板自身不存在任何血管组织,其营养供给主要依靠关节腔内的压力变化而来。当久坐不动时,没有压力差的产生,半月板结构不可能获得充分的营养,使得半月板退化日益加重。当严重到一定程度时,半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤,比如破裂磨损,导致出现膝关节炎症。
6. 血栓可能慢慢形成
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,每天长时间久坐不动的女性,发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。坐在电脑前时间越长,膝部血液流动越少越慢,增加了血栓形成的几率。最好坐1小时就起身走动,活动关节。
7. 前列腺充血、肥大
前列腺位于人体盆腔最底部,端坐之时,人体的重心居中,长时间保持同一坐姿,必会压迫前列腺,久之就会导致血液循环不畅,这样一来,就有可能引起炎症或充血、肥大,从而诱发前列腺疾病。
2022年《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上发表的一项我国学者的研究发现,与每天久坐不动时间不超2小时的人相比,每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时,可分别降低4、6以及10种常见慢性病的发生风险。
现实生活中久坐有时无法避免。怎么才能抵消久坐的危害呢?
运动!
2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现,1:3的“套餐”比例是最好的,即每坐1小时,进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动,是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说,锻炼与不同形式的活动相结合,可以抵消久坐的危害。
根据这个基本公式,研究人员发现,在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%,比如:
“55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐”;
“13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐”
“3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐”
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2021-02-07
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