减肥效果不佳的原因分析

你似乎很努力减肥，但体重却没有变化。我们分析一下，到底哪些原因在消灭你减肥的希望。

1.不吃早餐？

当你不吃早饭，之后就会更饿，导致你午饭吃得更多。尽量在起床后一个小时内吃东西，早餐可以吃些高纤维、富含高蛋白的早餐可以让你有饱腹感。比如水果配鸡蛋、全麦面包配鸡蛋、小米粥配鸡蛋或豆腐脑。

2.睡前吃东西？

晚上睡觉前吃东西就会打破了你的减肥计划哦，睡前吃东西会导致你的血糖和胰岛素提高，脂肪就更难燃烧，所以尽量在睡觉前至少3小时吃完晚饭。

3.压力太大？

压力过大会让你想吃高热量高脂肪的食物，压力过大也会让你的身体储存更多的脂肪。冥想可以帮助你减小压力。

4.性别原因？

性别也可能会对你减肥的方式产生影响。最近的一项研究表明，男性更容易快速减肥，但女性在长期的努力下往往会获得更多的成功。其次，减肥的地方也会有所不同。男性在减肥是会先减掉腹部脂肪，但这个部位对女性来说就比较难。

5.燃烧卡路里的速度比其他人慢？

还有可能是你身体燃烧卡路里的速度，燃烧它们的速度取决于你的新陈代谢。如果你新陈代谢慢，你的基因可能就是罪魁祸首。又或者是你的肌肉率不高，肌肉发达的人新陈代谢速度会更快，所以通过训练增肌可以使新陈代谢速度加快。

除了新陈代谢，还有其他原因也会影响卡路里的燃烧：

年龄增长。新陈代谢速度随着年龄增大，每十年会下降2%~8%，这也可能是由于肌肉率下降的原因导致的。

吃得太少。这听起来很奇怪，但事实是，如果你不吃饭或者遵循着一个非常低卡路里的饮食，就会适得其反，让你燃烧卡路里更慢。

想要加快新陈代谢，一方面需要加强运动增加你的肌肉率，另一方面注意摄入高蛋白食物的量。

6.睡眠不足？

当你睡眠不足时，减肥就会变得困难得多。你的新陈代谢可能会变慢，燃烧卡路里的速度也不会像你希望的那么快。

当你睡眠不足时，你的精力就不会旺盛，这就会让你没有力气去锻炼。当你精力不旺盛感到疲劳时，你就更倾向去选择吃甜食这样高热量的食物。研究表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人每天多摄入300卡路里。

7.基因问题？

基因也可能是导致减肥失败的原因。由于遗传原因，有些人的身体的确比其他人能燃烧更多的脂肪，然而，我们对基因的遗传并没有任何选择权，所以那就靠后天努力吧。

8.甲状腺功能减退？

甲状腺功能异常也会影响减肥。甲状腺位于人体的颈部，是我们身体一个重要的分泌器官。甲状腺功能减退会导致甲状腺激素生产不足，从而造成代谢率低，导致体重增加。甲状腺功能减退常见的症状是能量代谢 降低、反应迟钝、体重增加、乏力疲劳、怕冷、表情呆滞等。

9.其他的健康问题？

其他健康问题包括饮食失调如暴食症、心脏病、荷尔蒙失调、睡眠障碍如睡眠呼吸暂停；

有些药物也会影响减肥，如果你服用了以下疾病的药物，也会导致减肥失败或者体重增加：

过敏、抑郁症、糖尿病、癫痫、高血压、双向情感障碍、精神分裂症以及避孕药物。