什么动作在家可以锻炼到全身？这几个动作，让你足不出户的健身

今天健哥给大家献上几组在家就可以锻炼到全身的动作，各位小伙伴请笑纳：

1、自重深蹲

深蹲是比较常见的一种动作，也是很多动作的基础动作。但是如果动作不标准达不到锻炼身体的目的，反而会损伤关节。这个动作的正确标准是，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，开始动作时，屈髋向后，膝盖不超过脚尖，腰背挺直，下蹲至大腿平行于地的方向。发力起身时用嘴向外吐气，下蹲时用鼻子吸气，一组15至20，四到六组。

2、弓步蹲

两脚一前一后打开，前脚全脚掌着地，后脚踮起脚尖，做动作时遵从“两个垂直”原则，即前侧小腿垂直地面，后侧大腿垂直地面，上半身挺直，重心不要放在前侧腿上。做动作时后侧腿膝盖弯曲向下，不接触到地面，向下时鼻子吸气，起身时发力吐气，每侧15次，四组。

3、俯卧撑

两手打开略宽于肩，手放于胸部位置，侧面观，踝膝髋肩成一条线，做时手肘弯曲，胸下沉至离地约一拳的位置，下沉时鼻子吸气，胸部发力起身时用嘴向外吐气，若上肢力量较弱，可采用跪姿，动作标准同上一致。一组15至20次，四至六组。

4、卷腹

平躺于地面，双膝弯曲九十度，脚踩实地面，手始终放在腿上，腹部收紧，下巴朝向天花板，收腹挺身，手贴着腿向上，用嘴巴吐气，摸到膝盖，回归原位时鼻子吸气，肩胛骨碰到地面再重复此过程，一组30次，四组。

以上就是可以自己在家锻炼到全身的几个动作，这几个动作小伙伴们完全可以放心地在家锻炼，只不过要注意动作一定要做到标准哦。