微胖不减肥，还想要变美？这4 个体式必须天天练

很多小姐姐对于自己的身材很不满意，这很正常，小练也不满意，而且小练身边有很多小伙伴都是微胖的身材，其实这种微胖身材刚刚好，但是无奈这种身材并不是有很多男生喜欢，都想要自己变瘦一些，现在的女孩活着真累。

说起身材微胖的女孩减肥瘦身，其实很简单，通过练习瑜伽就能够瘦下来，瑜伽中有很多减肥瘦身、塑形身材的体式，不论你是想要减肥瘦身，还是想塑形身材，都能够很好的帮助你达到你想要的效果，所以，小练下面教给你的体式，你可要好好练习了。

第一部分：体式讲解

1、战士二式变式

战士二式是一个非常轻松的体式，它的主要功效就是可以帮助我们活动开全身的骨关节和肌肉群，从而更好的练习瑜伽体式。

■山式站立在地面上，随之上身向右扭转，右腿迈出

■双腿呈前弓步姿势，双臂平举抬起，上身进一步右转

要点：上身向右扭转的时候，腹部尽量收缩，也就是在扭转的过程中，我们的腹部要保持屏住呼吸的样子才行；最后完成体式时，左脚脚趾要用力前蹬。

2、平板支撑式

平板支撑式主要练习的是身体的平衡能力以及肌肉持久性，小练身边有很多小姐姐，都因为练习这个体式双腿上的赘肉逐渐消失的。

■面向地面，将双手手臂弯曲，手肘支撑上身，

■然后双脚脚尖和双手手肘将整个身体撑起即可。

要点：练习的时候腰臀部位的肌肉一定要绷直，让身体呈一条水平的直线，然后上身要尽量向上挺。

3、幻椅式变式

幻椅式这个体式的练习方式有很多，像照片中这种练习方式主要是针对腰腹两侧的肌肉进行锻炼，将腰肢锻炼的更加纤细。

■身体正直站立在地面上，双腿并拢，然后上身慢慢向下弯曲，

■之后将上身向右缓慢扭转，扭转完毕之后双臂一上一下伸展开即可。

要点：这个版本的幻椅式对于身体的平衡性要求不是很高，但是更多的是需要身体的稳定性。

4、上犬式

上犬式这个体式在练习的时候，可以锻炼腹部肌肉的延展性，尤其是在上身用力向上伸展的时候，会很好的拉伸腹部肌肉。

■身体面向地面，平趴在地面上，双腿并拢，脚背贴着地面，

■双臂放在身体腰腹部位两侧，之后双臂慢慢发力，将上半身撑起。

要点：在练习此体式的时候，双臂肩膀肌肉和肩背肌肉一定要合理发力，但是不要盲目发力，以免拉伤腹部、腰背肌肉。

5、下犬式

相对于上几个体式而言，下犬式的练习方式还是比较简单的，而且对于想要锻炼腰腹肌肉的小姐姐而言，效果特别好。

■双腿并拢，整身站立在地面上，深呼吸几次，

■上身向前弯曲，双臂伸出，双臂伸直，支撑起上身。

要点：腰腹关节的弯曲是这个体式的核心，所以，我们在练习时，腹部肌肉一定要收缩才行。

第二部分：练习完美腿型、腰型，必须要记住这几点。

虽然说女孩子的身体天生就非常柔软，但是在练习某些体式的时候，也一定要认真练习才行，不然不仅身体的柔韧性得不到锻炼，赘肉也不会消除。

1、时刻保持腹部、臀部肌肉，在练习相关体式时发力。

腹部和臀肉这两个部位的赘肉比较难练习，所以在锻炼相关体式的时候，一定要保证这两个部位的肌肉始终在发力的状态才行，只要能够保持肌肉发力，就可以达到锻炼并且燃脂减赘肉的目的。

2、练习有关于双腿腿型的体式时，膝关节一定要保持平直。

第三部分：总结

其实我们在瑜伽体式时，一定要学会时刻保持身体的警惕性，换言之，如果感觉到双腿在该绷直的时候弯曲了，我们一定要及时纠正，而且想要瘦身的话，该发力的部位一定不要吝啬发力，只有发力才会变瘦，所以，想要变瘦，还是要出力才行的。