做仰卧起坐只吃水果蔬菜能减肥？

做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥；只吃水果和蔬菜能减肥；吃小食一定会长胖……这些过去你所了解的以为正确的减肥小常识，正在被业内人士所推翻。

谬误之：做仰卧起坐转呼啦圈能减肥

记者咨询了某健身连锁品牌的教练。教练表示，仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但并不会令赘肉减少。只有持续20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。转呼啦圈不是训练肌肉的运动，也不是有氧运动，但它可以起到刺激皮下脂肪的作用。

谬误之：只吃水果和蔬菜能减肥

这个观点的依据是很多人认为蔬菜和水果不含脂肪，即使大量食用也不会长胖。但是这个观点是相当片面的。记者请教了南京李琴经络减肥的负责人李琴女士，她告诉记者，水果和蔬菜虽然热量低，但是只吃水果和蔬菜会导致营养不良，而且调味料同样是含有高热量的，减肥并不能完全依赖于此。肥胖者在减肥时，她都主张不要过分节食，不要单一的摄入食物。而是米饭和主食、肉类都可适当进食。

谬误之：吃小食一定会胖

很多人认为减肥期间是要戒掉小食的，吃小食一定会胖。其实这个观点也并不完全正确。如果热量摄入不足，引起维生素、矿物质等不足的情况下，摄入小食也是有必要的。小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃。下午吃两次也不错。最好不要空腹4小时以上吃。

减肥的话，最好选择低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、苹果、桃等都是不错的选择。

谬误之：减肥药可以成功减肥

通过运动和节食也未能减肥成功的人都会去尝试使用减肥药。但是大部分的减肥药是通过抑制食欲来减肥的。肥胖者在药物的作用下会变得食欲不振，但是一旦停止吃药，食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用。