过度减肥当心招来疾病 体重过轻如何长胖

    以瘦为美的今天，人人都喊减肥。肥胖会导致高血压、糖尿病等多种疾病，为了健康和美，适当减肥确实是好事。但是瘦不见得就健康，减肥要适可而止。

    一些人在开始实施减肥计划并且受到成效，尝到瘦下来的甜头之后，就会受到鼓舞继续加强减肥力度。就算体重已经控制在健康的范围，也还会想继续瘦下去，继续发展下去就会对减肥上瘾。减肥上瘾后，为了达到更瘦的目标一些人甚至不择手段，采用各种减肥"偏方",导致最后身形消瘦。

    体重多少算消瘦？

    判断胖瘦不能单看体重秤上的数字。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI,即身体质量指数，也称体质指数。其计算方法是体重公斤数除以身高米数平方。

    体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2

    比如一个人高1.75米，体重为70公斤，那么他的BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86国际上的判断标准和中国的判断标准有所差异，在中国，BMI≤18.5及为体重过轻，BMI≥28为肥胖。

    体重过轻的危害

    1.不孕

    女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因此，过分瘦弱可能导致不育。

    2.骨质疏松

    过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合，骨的密度较低，容易出现骨质疏松，发生骨折。据专家称，体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

    3.胆结石

    过度节食会令人快速瘦下来，但是瘦下来的代价就是你的健康。过度节食导致摄入热量不足，身体就会消耗体内的脂肪来供能，这样一来，胆固醇也会随之移动，导致胆汁中胆固醇过高，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

    4.贫血

    过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足，进而发展为贫血。

    5.胃下垂

    人急剧瘦下来，体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

    6.记忆力衰退

    大脑运作需要脂肪提供动力，内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，会直接影响记忆力，人就会变得越来越健忘了。

    7.子宫脱垂

    脂肪是子宫的一个保护层，缺乏了脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成子宫脱垂。

    体重过轻要如何增胖

    如果你不是天生就瘦，而是因为减肥上瘾而导致的过度消瘦，那么要增肥的话，你的第一步就是恢复正常的饮食和运动。饮食一日三餐不可以少，并且要规律，要保证碳水化合物的摄入量。健康的饮食中，消耗热量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物为主，蛋、奶为辅，补充充足的蛋白质，还要多吃水果。零食要适量。零食热量高，可以让人变胖，但是零食的糖分也高，还含有各种添加剂，多吃无益。

    瘦的人不需要减肥，但是还是需要运动。运动曾强人的抵抗能力，提高代谢，有利于营养吸收。运动方面在坚持基础有氧运动上做一些力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，增加肌肉含量，让人看起来更健美。