认识“虚假食欲” 2招避免饮食过量

想要减肥，但是又经不住美食诱惑的人不在少数，虽然肚子不饿，但老是不自觉地又开始吃东西。如何控制这种“虚假食欲”避免饮食过量？

什么是“虚假食欲”？

明明肚子并没有饥饿感，但是无意识地又开始想吃东西。这种，就叫做“虚假食欲”。

如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种“虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发胖。

为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下吧！

1.当发现的时候，已经开始在吃东西了。

2.喜欢吃垃圾食品。

3.一吃东西的就感觉心情畅快。

4.会吃宵夜或是零食。

5.很容易意志消沉、心情低落。

6.能让你沉迷其中的兴趣爱好，一个都没有。

7.容易盲目地不停吃东西。

8.总是小零食不离手。

9.即使在很饱的状态下，还是有胃口吃甜点。

10.很喜欢聊食物话题。

如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号！

吃太多是内分泌出现问题！！

漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致“虚假食欲”出现的原因。由于产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用，因而食物无法控制，就很容易进食过量，反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来，从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。

但是，只要去控制，就能减少正餐以外的进食！

其实，要抑制“虚假食欲”非常简单。只要让荷尔蒙，也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序，以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了。

1.口香糖

首先是口香糖，“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙，从而缓和空腹感。但是最好是食用低卡路里、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

2.汤

通过补充水分来让腹部涨起，防止暴饮暴食，从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的，无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝。

3.体积较大的食物

吃一些低卡路里，但是体积较大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。

4.需要咀嚼的食物

挑选纤维比较多，需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌，从而控制食欲。类似比较耐嚼的，纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。

5.GI值(葡萄糖指数)比较低的食物

把GI值较低的食物作为主食，从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，从而脂肪就会容易在体内积聚，增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。

点起脚尖运动，控制食欲

1.双脚打开，两脚间距与肩同宽，挺直腰背，点起脚尖站着。点起脚尖的动作可以让肌肉收紧，从而促进有助于燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌。

2.首先，左脚斜向前踏出一步，使两腿交叉，但注意要保持好身体的平衡。在练习的期间，可以放一些自己喜欢的音乐，一边放松身体一边做动作。

02

3.接着2的动作，右脚斜向前踏出，然后左脚恢复到原来的位置。并且要有节奏地去做动作。

4.当右脚也恢复到原来的位置时，这组动作就完成了。按照动作1～4的顺序，重复练习5分钟为1组，每天练习2组就能有效控制食欲。

动作升级版

1.双脚打开，并且两脚的间距与肩同宽，双手举在身上半身的左右两边，弯曲手肘。这时候，视线要向着正前方。动作的要点是，要挺直腰背。

2.然后一边转动腰部，一边让左边手肘靠向右边膝盖。左右交叉进行练习。而且要有节奏地左右重复做该动作。

3.坐着，立起左边膝盖，挺直腰背，上半身转向左边，并且保持住这样的姿势10～20秒。换一边动作不变，重复一次该动作。这个动作可以促进背部肌肉的血液循环，快速燃烧脂肪。

4.双膝跪地，往上直起膝盖以上的部位，然后上半身向后仰，在稍微感觉到酸痛时，挺直动作，保持住这样的姿势10～20秒。这个动作能让体温上升，帮助燃烧脂肪。

5.仰卧，然后弯曲一边膝盖，并且保持住这样的姿势10～20秒钟，如果腰不太好的人，可以坐着做该动作，左右两边各重复10～20秒。