饮食运动健康减肥 甩掉松垮赘肉

周一

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯

奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐：金针菇加猪背骨加黑木耳加冬粉 1碗

肉燥加青江菜加冬粉 1碗

晚餐：山药蔬麦餐 1杯

运动：踏步机【85】分钟

宵夜：酸梅【5】颗 花生加乳玛琳土司 1片

周二

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐：沙茶加青江菜加冬粉 1碗，肉燥加小白菜加冬粉 1碗

晚餐：山药蔬麦餐 1杯

运动：踏步机【90】分

宵夜：烧仙草加粉圆 1碗，水饺 6颗

周三

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯，花生加乳玛琳土司 1片

午餐：炸鸡 2块半，肉燥加小白菜加冬粉 1碗

晚餐：海带 4片，牛肉汤(只喝汤) 1碗，豆干 少许，卤蛋 1小片

运动：踏步机【60】分钟，公园散步【30】分钟

周四

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐：猪排寿司 2卷，甜不辣 1盘

晚餐：肉燥加小白菜加冬粉 1碗，玉米浓汤 1碗

运动：踏步机【90】分钟，公园散步【0】分钟

周五

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐：沙茶加九层塔加冬粉 2碗

晚餐：碱水鸡翅 1只，鸡肉

宵夜：水饺 20颗，香肠 1根

运动：踏步机【30】分钟，骑脚踏车没有计时

周六

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐：菠菜加肉燥加冬粉 2碗，油豆腐(3角形) 2块，小卷 1尾

点心：酸梅 1颗，巧克力 3颗

晚餐：葱油饼 1片，酸梅 1颗，巧克力 2颗，小卷 1尾，碱水鸡翅 1只，鸡胸肉 少许，油豆腐(3角形) 1块

宵夜：酸梅 4颗

运动：踏步机【30】分钟 骑脚踏车未计时 操场散步 【20】分钟

周日

早餐：克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐：肉燥加小白菜加冬粉 2碗

点心：玉米棒(饼干) 3枝，巧克力 5颗

晚餐：葱油饼 2片，贡丸 5颗

宵夜：酸梅 10颗