科学健康的减肥方法 减肥营养食谱助你闪电瘦

第1点 泛酸能加速脂肪燃烧

原理：人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。

来源：泛酸可从以下的食物中摄取：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母等等。

第2点 维生素E+碘有效调节新陈代谢

原理：人体最大的内分泌腺体甲状腺，应机体需要会生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。

来源：富含维生素E的食物包括小麦胚芽、薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。

第3点 蛋白质双倍提高燃烧量

原理：多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。

来源：蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。

第4点 植物油促进饱和脂肪充分燃烧

原理：人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。不过不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。

第5点 钾中和血糖浓度

原理：为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。

来源：应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。