菌菇蒸滑鸡

菌菇蒸滑鸡

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热量:641.81千卡(100克可食部分)

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菌菇蒸滑鸡的营养成分

每100克可食部分
  • 641.81千卡

    热量
  • 54.57

    蛋白质
  • 39.84

    脂肪
  • 21.07

    碳水化合物
  • 5.34

    纤维素

菌菇蒸滑鸡营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)641.81
碳水化合物(克)21.07
脂肪(克)39.84
蛋白质(克)54.57
纤维素(克)5.34
维生素A(微克)133.64
维生素C(毫克)1.02
维生素E(毫克)0.11
胡萝卜素(微克)9.90
维生素B1(毫克)0.08
维生素B2(毫克)0.66
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)486.00
(毫克)126.76
(毫克)29.44
(毫克)6.24
(毫克)4.43
(毫克)0.43
(毫克)0.51
(毫克)960.27
(毫克)628.76
(毫克)2517.45
(微克)40.17

菌菇蒸滑鸡介绍

菌菇蒸滑鸡是一道经典的粤式家常菜,它的魅力就在于鸡肉的嫩滑和菌菇的鲜美,通过蒸的方式融为一体,做法简单,但味道和营养都相当不错

做法要点

这道菜的做法很灵活,关键是选对鸡肉、腌好入味和把握蒸的火候。这里有一个比较普遍的做法可以参考:

  1. 选材与处理:首选鸡腿肉,肉质嫩滑,蒸出来不会柴。将鸡腿剁成小块,用清水浸泡半小时泡去血水,沥干备用。菌菇的选择很自由,经典的香菇(尤其是干香菇,泡发后更香)、蟹味菇、杏鲍菇、木耳等都很不错。把所有菌菇洗净切好即可。

  2. 腌制(灵魂所在):这是鸡肉嫩滑多汁的关键。在鸡肉中加入生抽、料酒、蚝油、盐、糖、白胡椒粉等调味,最关键的是加入足量的淀粉(生粉)抓匀,它能在鸡肉表面形成一层保护膜,锁住水分。最后淋入少许香油,拌匀腌制15-30分钟

  3. 蒸制:把切好的菌菇铺在盘底,上面码上腌好的鸡肉,尽量不重叠,保证受热均匀。等蒸锅里的水烧开(上汽)后,放入盘子,大火蒸15-20分钟。关火后再焖2-5分钟会更入味

  4. 出锅:撒上葱花点缀即可。蒸出来的汤汁非常鲜美,用来拌饭是一绝。

小窍门:如果用干香菇,泡香菇的水澄清后可以加一点到腌料里,鲜味会加倍


菌菇蒸滑鸡的功效与作用

这道菜是营养与美味结合的典范,最大的特点就是高蛋白、低脂肪温和滋补

  • 优质蛋白与增强免疫:鸡肉是优质蛋白质的良好来源,有助于增强体质。而菌菇(特别是香菇)富含的香菇多糖,被广泛认为对提高机体免疫力有很好的帮助

  • 补益气血与温和食补:从中医食疗的角度看,这道菜有温中益气、补精添髓的作用,很适合气血不足、身体虚弱的人群作为日常调理的菜肴,也经常出现在产后月子餐的推荐菜单里,帮助产妇恢复体力、提高免疫力

  • 多重健康益处:菌菇还富含膳食纤维和多种微量元素,有助于促进消化、降低血脂。搭配补铁补血的木耳,营养更全面

小提醒:这道菜虽好,但菌菇嘌呤含量较高,痛风急性发作期的朋友需要谨慎食用。蒸出来的汤汁鲜美,但含一定油脂和盐分,控脂控盐人群可撇去表层浮油再享用。


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