菌菇蒸滑鸡

菌菇蒸滑鸡

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热量:119.52千卡(100克可食部分)

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菌菇蒸滑鸡的热量

每100克可食部分
  • 119.52千卡

    热量
  • 10.16克

    蛋白质
  • 7.42克

    脂肪
  • 3.92克

    碳水化合物
  • 0.99克

    纤维素

菌菇蒸滑鸡营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)119.52
蛋白质(克)10.16
脂肪(克)7.42
碳水化合物(克)3.92
纤维素(克)0.99
嘌呤(毫克)118.47
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)90.50
脂肪酸(克)6.87
饱和脂肪酸(克)2.40
单不饱和脂肪酸(克)2.85
多不饱和脂肪酸(克)1.73
α-亚油酸(克)12.01
亚油酸(克)1477.37
α-亚麻酸(克)1.17
亚麻酸(克)144.30
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)24.89
维生素B1(毫克)0.01
维生素B2(毫克)0.12
维生素B3(毫克)4.10
维生素B6(毫克)0.08
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.19
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.02
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)1.84
叶酸(微克)9.19
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)6.93
生物素(微克)0.93
矿物质
钙(毫克)5.48
磷(毫克)117.09
钾(毫克)178.82
钠(毫克)468.80
镁(毫克)23.61
铁(毫克)1.16
锌(毫克)0.83
硒(微克)7.48
铜(毫克)0.08
锰(毫克)0.09
碘(微克)0.05
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)738.97
赖氨酸(毫克)800.01
蛋氨酸(毫克)274.12
胱氨酸(毫克)100.56
酪氨酸(毫克)302.54
苏氨酸(毫克)414.46
色氨酸(毫克)78.48
缬氨酸(毫克)397.61
组氨酸(毫克)235.07
异亮氨酸(毫克)341.72
苯丙氨酸(毫克)325.04
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)374.67
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)627.58

菌菇蒸滑鸡介绍

菌菇蒸滑鸡是一道经典的粤式家常菜,它的魅力就在于鸡肉的嫩滑和菌菇的鲜美,通过蒸的方式融为一体,做法简单,但味道和营养都相当不错。

做法要点

这道菜的做法很灵活,关键是选对鸡肉、腌好入味和把握蒸的火候。这里有一个比较普遍的做法可以参考:

  1. 选材与处理:首选鸡腿肉,肉质嫩滑,蒸出来不会柴。将鸡腿剁成小块,用清水浸泡半小时泡去血水,沥干备用。菌菇的选择很自由,经典的香菇(尤其是干香菇,泡发后更香)、蟹味菇、杏鲍菇、木耳等都很不错。把所有菌菇洗净切好即可。

  2. 腌制(灵魂所在):这是鸡肉嫩滑多汁的关键。在鸡肉中加入生抽、料酒、蚝油、盐、糖、白胡椒粉等调味,最关键的是加入足量的淀粉(生粉)抓匀,它能在鸡肉表面形成一层保护膜,锁住水分。最后淋入少许香油,拌匀腌制15-30分钟。

  3. 蒸制:把切好的菌菇铺在盘底,上面码上腌好的鸡肉,尽量不重叠,保证受热均匀。等蒸锅里的水烧开(上汽)后,放入盘子,大火蒸15-20分钟。关火后再焖2-5分钟会更入味。

  4. 出锅:撒上葱花点缀即可。蒸出来的汤汁非常鲜美,用来拌饭是一绝。

小窍门:如果用干香菇,泡香菇的水澄清后可以加一点到腌料里,鲜味会加倍


菌菇蒸滑鸡的功效与作用

这道菜是营养与美味结合的典范,最大的特点就是高蛋白、低脂肪和温和滋补。

  • 优质蛋白与增强免疫:鸡肉是优质蛋白质的良好来源,有助于增强体质。而菌菇(特别是香菇)富含的香菇多糖,被广泛认为对提高机体免疫力有很好的帮助。

  • 补益气血与温和食补:从中医食疗的角度看,这道菜有温中益气、补精添髓的作用,很适合气血不足、身体虚弱的人群作为日常调理的菜肴,也经常出现在产后月子餐的推荐菜单里,帮助产妇恢复体力、提高免疫力。

  • 多重健康益处:菌菇还富含膳食纤维和多种微量元素,有助于促进消化、降低血脂。搭配补铁补血的木耳,营养更全面。

小提醒:这道菜虽好,但菌菇嘌呤含量较高,痛风急性发作期的朋友需要谨慎食用。蒸出来的汤汁鲜美,但含一定油脂和盐分,控脂控盐人群可撇去表层浮油再享用。


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