红薯腊肠西兰花披萨

热量：194.66千卡（100克可食部分）

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红薯腊肠西兰花披萨的热量

每100克可食部分

194.66千卡
热量
8.15克
蛋白质
13.10克
脂肪
12.28克
碳水化合物
1.36克
纤维素

食谱原料 8238

主料：

红薯（红心） 400克

辅料：

西兰花 80克

腊肠 150克

洋葱 50克

调料：

番茄酱 30克

橄榄油 10克

奶酪 100克

红薯腊肠西兰花披萨营养信息

每100克可食含量

热量(千卡)194.66

蛋白质(克)8.15

脂肪(克)13.10

碳水化合物(克)12.28

纤维素(克)1.36

嘌呤(毫克)0.32

血糖生成指数26.34

胆固醇(毫克)17.44

脂肪酸(克)11.12

饱和脂肪酸(克)4.94

单不饱和脂肪酸(克)5.04

多不饱和脂肪酸(克)1.11

α-亚油酸(克)2.55

亚油酸(克)983.78

α-亚麻酸(克)0.36

亚麻酸(克)110.34

EPA-PCT(%)—

EPA(毫克)—

DHA-PCT(%)—

DHA(毫克)—

EPA+DHA(毫克)—

大豆异黄酮(毫克)—

维生素A(微克)214.58

维生素B1(毫克)0.05

维生素B2(毫克)0.15

维生素B3(毫克)1.18

维生素B6(毫克)0.09

维生素B12(微克)—

维生素C(毫克)7.96

维生素D(微克)—

维生素E(毫克)0.33

维生素K(微克)4.27

胡萝卜素(微克)1070.49

叶酸(微克)13.20

泛酸(毫克)—

肌醇(毫克)—

胆碱(毫克)—

生物素(微克)0.45

钙(毫克)119.63

磷(毫克)78.74

钾(毫克)117.17

钠(毫克)369.09

镁(毫克)21.55

铁(毫克)1.15

锌(毫克)1.50

硒(微克)2.03

铜(毫克)0.07

锰(毫克)0.13

碘(微克)0.27

氟(毫克)—

铬(微克)—

钼(微克)—

亮氨酸(毫克)2.99

赖氨酸(毫克)2.74

蛋氨酸(毫克)1.77

胱氨酸(毫克)—

酪氨酸(毫克)1.10

苏氨酸(毫克)1.71

色氨酸(毫克)0.91

缬氨酸(毫克)2.68

组氨酸(毫克)0.98

异亮氨酸(毫克)1.95

苯丙氨酸(毫克)2.80

蛋氨酸+胱氨酸(毫克)1.77

苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)3.90

红薯腊肠西兰花披萨介绍

1.西兰花四分之一个，掰成小朵用水清洗干净，沸水焯至翠绿
2.红薯微波炉烤熟，用擀面杖压成红薯泥
3.取出一只微波炉适用的容器，最好是硅胶塔吉锅，锅内倒入适量的橄榄油，用刷子涂抹均匀
4.压好的红薯泥平铺在锅内，摊成一个圆形
5.比萨酱均匀涂抹在红薯泥上，由于薄荷没有比萨酱的相关食材，所以上面用番茄酱标注的
6.洋葱四分之一个切成洋葱圈，分散的撒在比萨酱上面
7.腊肠切成薄片，和西兰花均匀摆在西兰花上
8.最上面一层撒上一层奶酪丝
9.盖好盖子，或者保鲜膜包好，上面扎几个透气孔，微波炉高火加热2分钟
10.奶酪丝完全融化，散发出香味即可