锅巴菜

锅巴菜

别名:豌豆

热量:124.17千卡(100克可食部分)

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锅巴菜的热量

每100克可食部分
  • 124.17千卡

    热量
  • 6.96克

    蛋白质
  • 2.36克

    脂肪
  • 19.77克

    碳水化合物
  • 1.89克

    纤维素

锅巴菜营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)124.17
蛋白质(克)6.96
脂肪(克)2.36
碳水化合物(克)19.77
纤维素(克)1.89
嘌呤(毫克)0.82
血糖生成指数6.13
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)2.16
饱和脂肪酸(克)0.51
单不饱和脂肪酸(克)0.59
多不饱和脂肪酸(克)1.10
α-亚油酸(克)15.68
亚油酸(克)945.39
α-亚麻酸(克)3.67
亚麻酸(克)141.89
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)0.24
维生素
维生素A(微克)11.16
维生素B1(毫克)0.12
维生素B2(毫克)0.05
维生素B3(毫克)0.68
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.65
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)3.24
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)67.16
叶酸(微克)0.61
泛酸(毫克)0.01
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.14
矿物质
钙(毫克)50.76
磷(毫克)101.96
钾(毫克)339.96
钠(毫克)211.79
镁(毫克)17.52
铁(毫克)3.20
锌(毫克)0.94
硒(微克)2.53
铜(毫克)0.41
锰(毫克)0.29
碘(微克)0.24
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)590.24
赖氨酸(毫克)482.37
蛋氨酸(毫克)96.04
胱氨酸(毫克)48.43
酪氨酸(毫克)193.71
苏氨酸(毫克)246.53
色氨酸(毫克)40.56
缬氨酸(毫克)426.93
组氨酸(毫克)158.40
异亮氨酸(毫克)353.07
苯丙氨酸(毫克)467.64
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)144.47
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)661.35

锅巴菜介绍

绿豆,碗豆,黄豆按三:二:一的比例混合,用水泡一夜,加适量面粉和水用粉碎机打成稀糊状备用。

芝麻酱用水和稀,腐乳用水和成汁,辣椒油,花椒油,香菜末备用。

(1) 打卤:少许油烧热,花椒大料爆香捞出不用,加水至需要量,将洗净的香菜根,木耳,蘑菇放入熬,下盐及少量酱油,鸡精,水淀粉勾成浓卤汁备用。

(2) 做锅巴:其实就是煎饼,取平底不粘锅烧热,抹油,倒入一勺豆面糊,摊成薄煎饼,越薄越好,如此反复至面糊用光,将每张煎饼晾至半干,切成一指半宽,两寸半长的条,

(3) 食用: 卤汁保持烫热,将一把锅巴撒入卤中略拌裹汁,盛入大碗,再淋入麻酱汁,腐乳汁,辣椒油,花椒油等小料,撒上香菜末即可。

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