易饱食物促进瘦身

苹果：饭前约半小时啃个苹果，苹果里的膳食纤维和水分会让人有饱腹感，于是就会吃得少一些。

鳄梨：午餐吃半个鳄梨会让人整个下午都不会感觉饿。吃同样热量的午餐，女性吃了鳄梨后的三小时内比不吃鳄梨时饱腹感增加22%，吃零食的欲望降低24%。

豆类：多吃添加了鹰嘴豆、扁豆和豌豆的饮食，可能有助控制胃口。在享用含有豆类的一餐后，人的饱腹感会增加31%。

汤：在午餐主菜前先喝一碗低热量的肉汤可减少这顿饭20%的热量摄入。

泡菜：泡菜和其他发酵类食物含有短链脂肪酸，短链脂肪酸可加强胃发出的已饱信号。发酵类食物还含有益生菌，一些专家认为，益生菌可能会降低胃口，帮助减肥。

辣椒粉：在菜品中添加辣味或许可以控制胃口。研究发现，每顿饭加入四分之一茶匙的辣椒粉可增加饱腹感。

黑巧克力：黑巧克力比牛奶巧克力更具饱腹感，或许可帮助遏制对甜食和咸食的渴望。吃过一份黑巧克力后，研究参与者一顿饭可少摄入17%的热量。

鸡蛋：早餐吃一个鸡蛋可让人撑到午餐，其中的力量在于蛋白质。一顿包含30至39克蛋白质的早餐可让人在上午减少饥饿感。早餐吃高蛋白质食物还可减少全天的热量摄入。

坚果：坚果天生就可以控制胃口，因为它们富含健康的不饱和脂肪酸，还有蛋白质和膳食纤维。

燕麦片：燕麦片会让人有更长时间的饱腹感。与速食麦片相比，燕麦片的膳食纤维和蛋白质含量更高。

水：体内水分含量低会让人误以为自己饿了。因为饥饿的表现与脱水的症状类似：能量不足、认知功能下降和情绪低落。

乳清蛋白质：乳清是牛奶产品中的两种蛋白质之一，可能是最具饱腹感的蛋白质。喝乳清蛋白饮品的人与喝碳水化合物饮品的人相比，前者在两小时后的食量减少18%。