健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增？

问：健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？

答：

开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。

那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。

楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。

可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。

同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。

而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。

但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？

因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。

你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了……

所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。

有氧的五十分钟是连续做完，中途绝对不要停，不然会影响燃脂效果。

当然了，一开始体力跟不上除外，等体力锻炼上来，可以跟着跳完，就不要中途停止了。

无氧的三十分钟，我偶尔跟着有氧后面做完，偶尔和有氧分开，在下午找时间做。

不过我前几天在天涯看到个帖子，说最佳减肥方案，是把无氧放在有氧前面做，并且一口气都做完。说得貌似也有几分道理，因为先有氧，激活肌肉，把心率调整上来，后面有氧燃脂的效果就更好了。