20 个偷偷加了糖的零食！让你吃得不多还长胖

       糖，是甜蜜的象征

  开心来点糖，不开心更要来点糖

  但，糖也给我们带来了无限的负担

  龋齿、肥胖、血糖升高……

  WHO 明确提出为改善健康

  每天的游离糖应降至能量总需求的 5%

  折算下来也就是每天不超过 25 克

  注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。

  25 克有多少呢？

  吃 6 块方糖……就超标了

  （一块方糖 4.5 克）

  是不是觉得看起来还挺多的？

  想吃过量真的非常容易

  3 块牛奶巧克力，就够一天的限额了

  同样接近一天限额的还有很多：

  比如吃下 4 块绿豆糕

  或者只是喝了 2/3 瓶可乐

  也或者夏天最爱的

  2 支迷你冰淇淋雪糕

  图片来源：Giphy.com

  这些食品加了糖可能很多人都知道

  生活里也会留意控制摄入

  但还有好多食物偷偷加了不少糖

  你可能还不知道！

  买来减肥吃的食品里就有很多糖

  比如，减肥时看起来

  超健康的一碗小零嘴燕麦片

  居然有 6.5 克糖

  戒掉米饭特意买的消化饼干

  4 片可能还没垫饱肚子

  却已经吃下 10 克糖

  饭后用来消化的乳酸菌饮料

  一小瓶就有 16 克糖

  吃蔬菜水果减肥总健康了吧？

  还真不见得是，比如蔬果干含糖量

  也很惊人的有 34 克糖

  注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

  要是真想减肥，减少糖摄入

  还是优先考虑戒掉

  这些看起来很健康的小零嘴吧

  除了「减肥食品」

  我们吃的「早餐」也容易被忽视

  中国疾病预防控制中心基于 2010～2012 年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了 1.7 万人的消费特征发现，41% 的添加糖食物是在早餐时被消费的。

  一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有 3 克糖

  一个小小的牛角包

  也有 6.3 克糖

  早上冲包甜豆浆润润嗓子

  居然有 13.5 克糖

  甚至用牛奶泡的那小碗玉米片

  竟然有 4 块方糖

  真的是，

  一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！

  要是再加上日常每天吃的小零食

  那可是糖分爆炸的一天

  一个几口就吃完的果冻

  就有将近 25 克的糖

  下午茶垫肚子吃的 3 片饼干

  也有 18 克糖

  而看起来咸咸的那包辣条

  可能都有 27 克糖

  香香脆脆的香蕉片

  一包下去 35 克糖，超标 40%

  注：香蕉片内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。

  最后也是最容易摄入过多的

  大家都爱喝的饮料

  小时候最爱喝的乳饮料

  一小瓶就有 11 克糖

  一个「大」杯型的摩卡咖啡有 30 克糖

  而一瓶果汁饮料有 40 克糖

  比一瓶可乐的含糖量还高

  别怀疑，浓缩果汁也是游离糖

  喝果汁不如吃水果

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