有关减肥的5个谣言，你信了几个？

在瘦身界有许多有关减肥的一些谣言，这些谣言以一传百，本来是假的，但传播的人多了，大家却都信了。比如说夏天晚餐用西瓜代替可以减肥，因此很多人在夏天都会选择爽口的西瓜代替晚餐，本以为会有减肥效果，但一个夏天过去了，体重好像还增加了。

其实这就是一个减肥谣言，吃西瓜并不能减肥，懂得人都知道大半个西瓜的热量等于三碗米饭，所以晚餐吃西瓜是不能减肥的，反而越减越胖。除了西瓜以外，减肥界还是许多谣言，今天小编就带大家扩展一下知识，以免减肥党走进盲区。

1、跑步减肥，腿会变粗？

跑步是最快最有效的减肥方法，但不知从何时起，跑步减肥却被很多人舍弃，因为一些人说跑步能让腿变粗，很有可能造成肌肉腿。其实这个说法只有百分之二十的正确率，正确说法是快跑可以加快腿部肌肉的增加，慢跑和快走都能加快脂肪的燃烧，如此坚持会让腿越来越细。

跑步腿变粗是因为长期快跑，跑步完之后就直接疾步回家，因此没有做过拉伸运动，从而导致的肌肉腿和大粗腿。跑步减肥腿并不会让腿变粗，跑步是减肥方法中最快捷有效的，只要记得跑后做一些拉伸运动就可以了。

2、只要出汗多，就能瘦？

这个说法就更没有依据了，完全是盲目瞎传，要知道，减重是要燃烧脂肪，而不是出汗，体重下去了就叫减肥，只有脂肪少了，这才叫体重下降。很多人都信了这句话去蒸桑拿，但其实只是出汗多，排毒罢了，并不会真的瘦身。而跑步的出汗这才叫真正的减肥吧！

3、不吃晚餐就能瘦？

节食减肥法也算是减肥方法中的长老了，减肥党一般都会用这个办法，因此不吃晚餐就成了节食减肥中的最佳首选。的确，这个方法对一些人是有效的，长期坚持会让胃变小，但对绝大部分人来说不吃晚餐就能瘦完全就是假的。

人家不吃晚餐，对三餐都控制得很好，还会搭配一些营养食材以及运动等等，而你的不吃晚餐却是想靠一天不吃一顿就能瘦，所以你的体重并不会下降，反而会让午餐和早餐吃得更多，因此体重不会下降，所以说减肥还是要一日三餐都进食，只不过饮食搭配和运动要做到位。

4、水果代餐能快速瘦身？

水果代餐属于节食减肥，很多人都会在减肥期间用水果代替正餐，不可否认，前期这样体重会掉得很快，但一个礼拜之后你就会发现体重已经稳定不变，稍微吃多一点体重嗖嗖的就回去了，这就是节食减肥的后果。水果代替会让你的新陈代谢下降，燃脂速度放慢，所以说吃水果并不能瘦身，不过也不绝对，你要在减肥期间选对水果吃也是有效果的。

5、喝水就能减肥？

近期喝水减肥法也火了起来，声称喝水也是可以瘦的，在这里我告诉你，是对的，不过喝水也没有那么简单，你要在对的时间喝水，喝多少水，这都是要好好斟酌的。

这边给你最好的喝水建议是：早起空腹一杯温水，可以有效的排出体内垃圾，从而减少脂肪累计。

每天喝多少水呢？建议大约是6-8杯水，每天大约喝够2000毫升即可。

什么是对的时间？三餐后建议一杯水，配（图），它由许多草药组成，有蜂蜜，橘子皮，茯苓，荷叶等天然草药，有健脾养胃，美容养颜，去除油脂的功效。众多周知，减肥就是为了去除油脂，减少脂肪，脂肪少了，那体重自然就轻了，这才是减肥的真正意义。