减肥没成效？4件事，你可能需要再了解一下

近年来，民众生活质量得到了很大的提高，每月仅开销收入的一小部分就可以满足极大的物质需求，鲍参翅肚、鸡鸭鱼肉也成了餐桌上的常客，这就导致很多人体重迅速增加，严重影响身体健康。减肥是当今社会的主流，很多人在坚持一段时间之后，发现没有达到想要的成果，建议结合自身状况寻找原因，及时做出改变。

为什么减肥总没效果？可能是这几个原因在作怪

1、时间过短

减肥并不是一朝一夕就能完成的，即便减少了摄入，增加了运动，每天造成的能量差也是有限的。一般情况下，大多数体育运动一小时只可消耗掉300~400大卡的热量。这就说明想要减掉一公斤体重，起码需要15小时以上的运动量或轻度节食3~5天才可成功。

2、隐形热量

很多人在减肥期间会严格控制饮食，控制自己每天只可以吃1~2餐饭。可实际上，还有一部分重要的隐藏热量没有被计算在内，例如做菜用的食用油、酱油、料酒等调味料。这些调料中蕴含的热量甚至可达到100~200大卡，部分喜欢吃高油类食物的朋友可能会摄入300~400大卡的热量，这都是影响减肥的重要因素。

3、睡眠不足

很多人会把减肥当做一项重要的工作安排，每天会刻意挤出1~2个小时强迫自己运动。这就会严重压缩睡眠时间。如果睡眠不足，会影响到第2天的新陈代谢，降低基础代谢热量，这不但会使前一天做的运动效果大打折扣，还会影响到内分泌以及精神状态，更容易造成脂肪堆积。因此建议减肥的朋友们每天至少要保持8小时以上的睡眠，如果运动量过大，睡眠时间还需要再度延长1~2个小时。

4、热量平衡

人类机体会科学的处理热量摄入与消耗的关系，如果短时间内出现幅度较大的摄入降低或消耗增加，机体会做出紧急调整，试图以最小的热量消耗，达到更高的工作效率，以维持机体正常运作，这是一种正常的生理现象，是机体的应激反应。因此，如果减肥没有成效，考虑机体已经达到了热量平衡状态，也就是俗称的平台期，需要大的能量缺口。

温馨提示

减肥最重要的就是恒心、毅力、科学的方法，如果短期内减肥没有成效，不妨可以再坚持一段时间。减肥并不单单体现在围度减少、体重降低，精神状态提高，更加有活力也是减肥有成效的典型体现之一。